これから帰ります

おはようございます。
右側が長野自動車道、左側が長野新幹線です。

楽しかった夏休みもアッという間に終わりです。明日は早速、たくさんの漢方相談予約が入っています。
頑張らなくっちゃ・・・これから帰ります

千曲川その２

千曲川から姨捨を撮りました

千曲川その１

猛暑の中、ランニングと撮影を兼ねて千曲川まで走って来ました。雄大な流れです。遠くに見えるのは長野自動車道です

今朝の聖湖

おはようございます
今朝も聖高原に来ています。気温２１度、清々しい朝です。

善光寺平

姨捨から見た善光寺平です。

聖湖から

おはようございます
今朝は実家から姨捨（おばすて）の坂を上り聖高原に来ています。朝飯前のバス釣りです。車でわずか２０分足らずの距離ですが一気に５００メ－トルほども上ってきました。長袖でないと寒いくらいです。途中の姨捨からの眺めは日本の夜景百選に選ばれるほど雄大な景色です

野尻湖

おはようございます
漢方専門薬局河合薬局、河合展之です
昨晩閉店後、家族とともに関越道を４時間半走り、家内の実家、長野県篠ノ井にやってきました。
今朝は、野尻湖にスモ－ルマウスバスを釣りにやってきました。空気が澄んで美味しいです。スモ－ルマウスバスは低水温を好むので真夏に釣り上げるのは難しいのですが、運良く釣れたら写真を送りますね(^_^)v

夏休みのお知らせ

おはようございます
漢方のご相談は漢方専門薬局、河合薬局へどうぞ

明日、１３（月）～１６（木）まで夏休みを頂きます。
どうぞよろしくお願いいたします
夏休み期間中も、帰省先から毎日ブログをお届けします
携帯からお届けするモブログをお楽しみに (^-^)/~
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健康講座 百歳までの漢方の食養

おはようございます
町田市老人クラブ連合会主催の健康講座に私の父、
日本漢方交流会　漢方終身師範　河合斎が招かれお話しをしてきました。

当日は猛暑の中、５０人近い方がお集まり下さいました 特に皆さんが興味津々だったのは 仙人の食べ物、静神丸、胡麻ハチミツ 硬い油、軟らかい油 についての話題だったようです

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ダイエット成功１０ヵ条その２

おはようございます
漢方、漢方で痩せるご相談は専門店、河合薬局
つづきです

６、毎日、体重・体脂肪を測定する
体重の増減に一喜一憂ばかりせず体重・体脂肪の長期間の変化
に注意しましょう。
体の脂肪、１キロは約７０００キロカロリー。体脂肪１キロを
減らすのにはおよそ１ヶ月かかります。１ヶ月を３０日とし
て計算すると、１日約２３３キロカロリー、つまり毎日２３３
キロカロリー減らしていけば、１ヵ月後には１キロ体脂肪体重
が落ちる計算です。

ランニングスタイル。 この雑誌に出会ったことで、私の体脂肪ダイエ ットが大きく前進しました。 ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）という、ゆっくり ランニングの方法を学びました。 表紙を飾るモデルの蒲生麻由さん、こんなスリム な体型でフルマラソンを完走する実力者です

どうやって減らすか・・・
例えば、体重６０キロの人が３０分ジョギングすると・・・・
ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重６０キロ×走った時間
（３０分）で２６１キロカロリー消費できます。
この計算だときちんと食べても、毎日３０分ジョギングをする
と、１ヶ月で体脂肪体重が１キロ減らすことができ、
半年ではなんと・・・６キロ減らせる計算です
体脂肪が３キロ減れば、見違えるくらい体は引き締まります

７、目標体重を５年保ってこそ、ダイエットは成功
目標体重に到達してもダイエット成功とは言えません。
体重は目標を達成しても体脂肪は目標レベルまで減ってはいないはず。
大事なのはココからです。
体重のチェックを怠らず、体脂肪を目標まで落とせるかどうか、その食習
慣、生活習慣が身に付いているかどうかが成功の鍵です

８、無理のない正しいダイエットを、あきらめず続けること
ムリな、ストレスが溜まるダイエットは絶対長続きしません。飲み会や、食事
会をすべて断ってはストレスが溜まっていつか爆発します。
どうせ体脂肪１キロ減らすには１ヶ月かかるんだと気楽に考えて今日うまく
ゆかなかったら、気を取り直してまた明日から

９、手帳を作り、記録を続ける。昔の服を着てみる
長期間にわたるダイエットの最大の敵はマンネリです。自分を励ましモチ
ベーションを維持するため記録を続けることは良策です。
私は毎朝の体重と朝ランニングをしたか、前日より体重が大幅に増えた
日・減った日はその理由、１キロ減るために要した日数、１ヵ月後の目標値
を手帳に記録しています。また昔の服を引っ張り出してきて、昔のジーンズ
が入った！礼服が着れた！・・・感動します、頑張る勇気が湧いてきます

１０、河合薬局に相談する
ダイエットを一人で続けるのは難しいことです。脂肪減量ダイエットの指導、
漢方や食事の指導、、運動のアドバイス、さらに励まし、間違いを修正し、
あなたの一番身近な応援者として河合薬局に漢方ダイエットをご相談を下さい

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ダイエット成功１０ヵ条その１

おはようございます
メタボリック予防、リバウンドを防ぐ、ダイエットのコツ。
漢方ダイエットのご相談は、漢方専門河合薬局へ

ダイエット成功１０ヵ条
１、自分の体脂肪率・体脂肪量を知る
ダイエットで体重が減るのは、脂肪が減った結果です。
当たり前ですがこの意識を強く持たないで体重だけを
一生懸命減らそうとする脂肪が減らずダイエットは失敗します

私の愛用するオムロン体重体組成計◎体重 ◎体脂肪◎筋肉量◎基礎代謝量◎内臓脂肪 レベル◎体年齢がチェックできます

２、減食や単品ダイエットをしている場合はいったん中止する
食べる量を減らしたり、食事の代わりにサプリメントやダイエット食品で
済ませ食べるカロリーを減らすだけのダイエットをしている場合は、いっ
たん中止して３食食べる生活習慣に戻してからダイエットをやり直す方
が賢明です。基礎代謝量が低下して痩せにくく、太りやすい体になってし
まっている可能性があるからです
食べることや寝ているだけでたくさんエネルギーが使われる体質に改善
できれば必ずダイエットは成功します

３、飲んで痩せるサプリではなく、体調を整えるサプリを利用する
繰り返しますが、食事代わりのサプリメントやダイエット食品を
使って摂取カロリーを減らすダイエットでは失敗します。
私自身は、腸内環境を整え、快便の手助けに食物繊維とビヒィ
ズス菌の５０億プラス２、熱中症予防・血液浄化に坂元のくろ
ずとゴールドにがり液、筋肉痙攣予防・疲労回復にドクターユ
ニカルＣａ、内臓脂肪を燃やすアップルフェノンを欠かさず飲ん
でいます。
きちんと食べることが一番大切。そしてダイエット中
の体調を整え、トラブル予防や脂肪燃焼を援けるため
にサプリメントを上手に使います

私の愛用する栄養補助食品。アップルフェノンの おかげで内臓脂肪レベルは正常値になりました。 ご愛用者の中にはウエストが５センチ減った方も 脂肪を燃やすためには吸収率の高いＣａは必需 品です

４、漢方薬と五味調和の食養生を取り入れる
体脂肪減量、痩せる体作りに不可欠なのは、★毎日快便、★小便快尿、
★生理順調、★食欲旺盛、★体調良好です。痩せ薬の漢方薬はありま
せんが、痩せる体づくりの体質改善に漢方を取り入れること。
さらに漢方の食養生、五味調和の食べ方のルールを身に付ける
例えば、胃腸を活発にする辛味（薬味）を多く摂る、酸味（坂元くろず）、鹹
味（塩からみ、ゴールド海の精）を摂るなどです
漢方と五味調和の食養生は痩せる体作りに役立ち、早くキレイに痩せられます

５、脂肪減量ダイエットに必ず取り入れるべきは有酸素運動
軽～いジョギングが一番。体脂肪が燃焼し始めるのは、開始後２０分位から
最低３０分～４０分は、歩く⇒走る⇒歩くの繰り返しでもよいから連続して続
けましょう。
脂肪が燃える運動レベルになっているかどうかの目安は１分間の心拍数を
目安にすること。
脂肪燃焼に必要な時間、楽しみながら続けられる自分にあった運動を
見つけましょう
つづく・・・

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リバウンドしないダイエット

おはようございます
メタボリック予防、内臓脂肪ダイエット、漢方ダイエットの相談は
東京町田、漢方薬局河合薬局へ

つづきです
１０代・２０代で減食間違いダイエットを繰り返すと中年以降、メタボリックの
原因・内臓脂肪の危険度が高まります。
どうぞご注意下さい！

私自身の失敗ダイエット体験から学んだアドバイスです。
痩せる⇒太る⇒痩せるを繰り返すと脂肪ばかりではなく、筋肉や骨などの
組織も痩せてしまいます。
そして再び太る時に増えるのは脂肪です。そこで怖いのは最初に太っていた
時より痩せる⇒太るの繰り返しで極端に体脂肪の多い体質に変ってしまうこ
とです。体型が著しく変ったり、メタボリックの危険が増したり、たやすく太る
体質に変化していきます。
これを「ヨーヨー現象・ウェイトサイクリング」と呼ぶのです

私はこれまでのダイエット失敗人生に終止符を打つべく体脂肪減量ダイエット
に挑戦中です。目指すのは「Ｇパンの似合う、カッコいい体型おやじ」
これまでの失敗体験を踏まえ、専門家としてして、今度こそリバウンドしない
「本物ダイエット」を目指しています。
お読み頂いた皆様に少しでも役立つことを願ってダイエット成功１０ヵ条を
お贈りします。
ご質問・ご相談がございましたらお気軽にお聞かせ下さい。
さらに次の機会に・・・
私の人生を変えてくれた？ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）という、ゆっくり
ランニングについてお届けします
お楽しみに～

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まちがいダイエット

おはようございます
内装脂肪を減らす、リバウンドしないダイエットは漢方専門の
河合薬局にご相談下さい。

つづきです
私は生まれた時は未熟児ギリギリで小学校時代はガリガリでした。太り始めた
のは小学校６年生くらいから。
中学～高校で転校や受験のストレスもあったと思いますが、当時は『超がつく
肥満児』でした。
その頃の体質が今の私の太り易く、痩せ難い体質の原因を作っています。
子供の肥満は脂肪細胞の数が増えるのと、大きさが大きくなるのと両方で
肥満になるため成人してから痩せるのが大変です

私が初めて痩せたのは、大学に入って硬式テニスを始めてからです。
テニスに夢中で、暇さえあればコートにいました。食べる量が多くても運動
での消費カロリーがはるかに勝っていたのでしょう。
ダイエットをまったく意識せずいつの間にか１５キロ以上も痩せていました。
卒業後、運動量は減りましたが、体重が増えると減食とサプリメントでなんと
か食い止めていました

結婚後増え始めた体重を減らそうと本腰を入れたのが３６歳の時です。
毎朝ジョギングを始めました。３ヶ月間雨の日以外は毎日続けました。
体重が停滞すると夕食を減らし少しでも早く体重を減らそうと頑張りました。
その甲斐あって３ヶ月後には９キロも減量していました。
体重だけは・・・

目標まであと僅かの体重まで痩せたのに体脂肪率は３０．５％もありました。
体脂肪が減っていなかったのです。
体重が減ったことだけで大喜びしていたのすが、体重の減少だけを目標に
する間違いダイエットこそが「ヨーヨー現象・ウェイトサイクリング」の下地に
なっていたのです。
つづく・・・

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健康ワクワク倶楽部８月号

おはようございます
漢方相談は漢方専門店、河合薬局へご相談下さい
今月号はリバウンドしないダイエットのテーマでお届けしました。
ぜひ参考にして下さい

倶楽部メンバーの皆様こんにちは、蒸し暑い日が続きますが元気でお過ご
しでしょうか？
『お腹回りの脂肪が気になるなぁ』『もっと痩せられないかしら・・・』こんなお
悩みを抱えているメンバー様はいらっしゃいませんか？
先日こんな質問を受けました。
『痩せたくて一生懸命歩いているんですけど・・・』『週３回、６０分近く歩いてい
るんです』
私『へ～ェ、頑張ってるネェ』『そうなんです。ところが私はぜんぜん痩せない
んです。母は随分痩せたんですけど・・・』『どうして母は痩せて、私は痩せない
んでしょうか？』『どうすれば痩せられますか？』『先生お奨めのダイエットの
サプリメントは？』
次々と質問が飛んできます。

私のお奨めは・・・と、あるものを紹介しました。すると驚いた表情で、
『え～ッ、そんなのじゃ痩せられませんよ～』という返事が返ってきました。
私が彼女に勧めたのは「体重・体組織計カラダスキャン」です。
『でも～ッ、体重を測るだけじゃ痩せないでしょ？』
早く体重が減るのが良いダイエットというのが一般的な認識ですが
誤ったダイエットを繰り返すくらいならダイエットしない方が良い・・・！
というのが正しい考えです。
なぜなら間違ったダイエットで痩せる⇒太る⇒また痩せるを繰り返すと
『ヨーヨー現象』とか『ウェイトサイクリング』と呼ばれている健康に係わる
大きな副作用があるからです。
お恥ずかしい話しですが私は太りやすく痩せにくい本当にやっかいな体質です。
今まで多くのダイエットを試しサプリメントを飲んでみました。
そんな私のダイエット失敗経験をお話しします
つづく・・・

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首・肩のコリを改善するトレーニング（６）

おはようございます
リュウマチ、肩腰膝の痛み、漢方で体質改善のご相談は
漢方専門店河合薬局にお気軽にどうぞ。
コリを改善するトレーニング、ためしてガッテンからの抜粋です

（2）寝転がりながら猫背や首・肩のコリを改善するトレーニング
姿勢や注意点は（1）のトレーニングと同じです。仰向けで枕に頭を乗せた状態
で軽くあごを引き、その位置を5秒間保ちます。
10回を1セットとして、1日に2～3セットから始め、徐々に回数を増やして下さい。
20～30回を1セットとして、これを1日に3セットをできるようになるのが目標です。

（3）座った姿勢で首の筋肉を鍛えるトレーニング
背もたれのある椅子に座って背すじを伸ばし、額に手を当てます。
手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。
これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ
力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20～30回程度を目標にします。
注意点
力の目安は、全力を10とすると5～6くらい。力を入れすぎると首を痛めることも
あるので、決して入れすぎないようにして下さい。
力を入れる際、あごを前に突き出したり、後頭部をそらしたりしないように注意
して下さい
終わり

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