首の痛み解消トレーニング（５）

おはようございます
首肩腰膝の痛み解消。漢方相談は漢方専門河合薬局へ

ためしてガッテンから「首の痛み解消トレーニング」です
※首の骨には、頭の重さを支えるための負担が常にかかっています。
首の筋肉を鍛えることにより、骨の負担が減るため、トゲなど骨の変形の
防止や、痛みを解消する効果を期待できます。
※次の場合は運動を行わず、まずは整形外科の専門医の診療を受けるよう
おすすめします。
1、 安静時にも首の痛みや、上半身のしびれ・痛みがある
2、 力を入れると痛みやしびれが強くなる。

（1）寝転がりながら首の筋肉を鍛えるトレーニング
ベッドやふとんにあおむけになり、後頭部に力を入れて枕を押します。
力を入れたまま5秒間、その姿勢を保ちます。
力を入れた時、あごが上がらないように気をつけて下さい。
はじめは1日10回から開始し、徐々に回数を増やします。1日20～30回程度
を目標にします。
注意点
力の目安は、全力を10とすると5～6くらい。力を入れすぎると首を痛めること
もあるので、決して入れすぎないようにして下さい。
ひざは伸ばしても曲げていても大丈夫です。
（腰痛がある場合は曲げた方がよいです）

枕の高さは、あごの位置が床と水平になるようにして下さい。
あごが上がりすぎたり、逆に後頭部が上がり過ぎたりしないようにして下さい
薄手のバスタオルを何枚か折って枕として使うと、高さを調節できます。
首を動かさないことがポイントです。
柔らかいベッドやふとんなどでこの運動を行うと、あごが上がって首が動きやす
くなるので、その場合は畳や床など堅い場所の上で行って下さい。
つづく・・・

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首肩の負担を軽くするために（４）

おはようございます
首の痛み、肩の痛み解消に漢方体質改善。漢方専門河合薬局へ
ためしてガッテンつづきです

「脱！負担の生活」
首のトゲや骨のずれを予防するにはどうすればよいのでしょうか？
予防法です
姿勢によって首への負担はどう変わるのでしょうか。首を後ろへ10度そらせ
るだけで、頭の重さによる負担は普段の3倍になります。
20度そらすと、5倍にもなります。
普段の暮らしの中で、首をそらす姿勢を極力取らないことが大切です。
首の骨がずれてせき髄を圧迫したBさんは、「上を向いたり下を向いたりはし
ていない」と思っていました。
しかし実は、「かくれ上向き姿勢」になってしまっていたのです。
そのポイントは背中にありました。

これがかくれ上向き姿勢だ
BさんのX線写真を見てみると、背中が丸いため、健康な人より首の骨が前
に傾いていました。実はこれが「かくれ上向き姿勢」の原因です。
猫背の状態で前を向こうとすると、首が前に傾いているためにどうしても首を
後ろへそらした姿勢を取ることになってしまいます。
首に大きな負担がかかってしまうのです。
若者でも、パソコンを打つときなどに猫背でいると、モニターを見るため首を
後ろへそらすことになるため、こうした姿勢を避けることが大切です
次回は・・・
「首の痛み解消トレーニング」
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つづく・・・

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首肩の痛み、しびれ解消（３）

おはようございます
首肩こり、首肩の痛み、しびれ解消は漢方専門薬局、
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ためしてガッテンのつづきです
「首から寝たきりに？」
7年前、原因不明の症状で寝たきり寸前になってしまった当時77歳の
Bさん。健康には自信があったのに、軽いしびれを手に感じたのをかわきり
に、やがてボタンがはめられなくなる、歩きづらくなるなどの症状に襲われ
てしまいました。

その原因は、首の骨を通るせき髄が「何らかのもの」によって圧迫されてしま
っていたことでした。しかし、Bさんの骨を写真で見てみると、トゲができた
位置はせき髄とは離れています。それなのになぜ、せき髄が圧迫されてし
まったのでしょうか？
実はBさんの首の骨は、本来の位置より後ろにずれてしまっていたため、ずれ
た骨によって、せき髄が圧迫されていたのです。
なぜ骨がずれてしまったのでしょうか？　実は「骨のずれ」の原因の一つ
が、「トゲ」だったのです。

首は7つの骨によって支えられています。
首を回したりするとき、それぞれの骨と骨との間のつなぎ目が少しずつ動い
て首を動かしています。
トゲができると、その場所のつなぎ目が動きづらくなります。すると首を動か
すときには、他のつなぎ目が以前より大きく動かなければならなくなります。
こうして負担がかかった場所の骨や椎間板がずれ、せき髄を圧迫してしまって
いたのです。

せき髄圧迫のチェックポイント
せき髄が圧迫されているかどうかは、以下のような症状によって
チェックできます。
手がしびれる・指を伸ばしづらい・足がもつれる（階段を下りづらい）
これらの症状が3つともあれば要注意！　医師の受診をお薦めします
つづく・・・

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健康ワクワク倶楽部８月号

おはようございます
漢方相談は信頼と実績の漢方専門薬局、河合展之（かわいのぶゆき）まで
お気軽に

健康ワクワク倶楽部８月号の発送が終わりました
今月のテーマは、
★リバウンドしないダイエット。ダイエット成功１０ヵ条
★熱中症予防に正しい水分補給
★がんに克つ第３回
★水分補給のお茶はノンカフェイン茶、ゴールドサンテはと茶の見本
などなど内容盛りだくさんです。



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