2023-1-5(木)、4回目の健足健口教室 🌤️

室温は、5.6度。

西の山々は雲に隠れて見えない。

最近麦ちゃん、小さなテントに二重にしたタオルで巻いた湯タンポを入れると、上に乗って過ごすことが多くなって、ソロキャンプを楽しんでいるみたい。

昼も夜もほとんど眠るときはソロキャンプ状態です。

健足健口教室

午後から4回目の「健足健口教室」に出掛けました。

歯科衛生士さんから、まず口の中の状態のチェックを行いました。

唾液の分泌が少ないために、口の乾きや飲み込みにくくなったりする。

唾液はほとんど水で出来ており、血液を元に造られているなんて初めて知りました。

生きていくために欠かせない身体の機能を保っています。

大人であれば１日に約1～1.5Lの唾液が出ていることにも驚きです。

まず、唾液線マッサージを行いました。

口じている時の舌の位置は上顎の歯の裏にあるのが正しいようですが、私は下の歯の裏にありました。

健口体操

食前健口体操をしました。

1,口から吐いて、鼻から吸う腹式呼吸

2,首の体操、後ろを見たり、首を傾ける。

3,肩の体操、肩をすぼめたり、肩の力を抜いて上げたり下げたりする。

4,声を出しながら大きな口を開けて「あいうべ体操」をしました。

5,舌の体操、舌のストレッチを行いました。

6,パタカラ体操、大きな声で一文字づつハッキリと声を出して、なるべく早く言えるようにする。

健足体操

健康応援手帳の主に日常的にやってほしい体操を1時間ほど復習して行いました。

高齢になると、毎日どんどんやらなければ行けないことが増えてきます。

健康で長生きするためにしなければならないことだと思って、今年も頑張ります。

今日の万歩計は、10,251歩でした。