抜き日

本日は木曜日、練習は軽めにしました。

基本的なことをやって、プライオメトリックスで締めました。

さぼるもそうですが、生徒たちも火曜日の記録会の疲れが残ってるようです。

普通に記録会だけなら、そこまで疲れは残らないと思いますが、雨に打たれたのでいつも以上に疲労感があるようです。

今日は無理をせず、明日以降の練習に繋げるためにも、これ以上はできませんでした。

さて、話は変わりますが、３月に注文した夏versionのクラブジャージが届きました。（写真）

かなりかっこいい仕上がりになりました。

試合で、お披露目することもあるかと思いますが、まずはここでお披露目しときます！！

ちなみに、さぼるも購入しました。笑



＜ 朝 練 ＞
全員で荷物干し

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30 ２set
・一重跳び旋回 左右各１回転
・その場もも上げ×30
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Sprint補強（Shaft使用）
・Skip Shaft付きだし 10m×３
・Snatch（Power　position意識） 10m×３
・Shaft垂直もも上げ 10m×４
プライオメトリックス（Box jump）
・１×１ 10本
・１×２ 10本
・１×３ ５本（男子のみ）
・１×１×１ ５本（女子、１年生）
補強
・大腰筋腹筋×30 ３set
ー女子ハイジャンー
縄跳びまで一緒
Main練習
・跳躍練習（ロイター板あり）
ー長距離ー
男子
W－up
体操
スタビ
Main練習
・10000mペース走
・1000mT.T
補強
女子
Main練習
各自、それぞれの練習
・40分Jog
・58秒ペース走×４km、流し
・ペース走×７km、200m×３
・ペース走×６km、流し×３
・ペース走×４km、200m×５
・ペース走×６km、200m×３
補強
ー競歩ー
男子
競歩Drill up
Main練習
・100m坂 10往復（walk）
・フォーム修正
・1000T.T
補強
・フォーム修正
女子
40分Jog
Main練習
Power Max
・HighーPowered
補強
ＣーDown