走練習

昨日の雨も朝には止み、日中のうちにグランドが乾いてくれました。

お陰で放課後の練習は、走ることができました。

各パートとも確認程度の練習で、練習量はあまりやりませんでした。

全体で、練習すふのも今日でおしまい。

明日からは、試合に合わせて別々の動きをします。

週末も天気が良さそうだし、生徒以上にさぼるがワクワクしてます。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
金曜日ある者
・150＋150＋150×１set
それ以外の者
・150ｍカーブ走×１　１set（２人組で競争）
女子ハイジャン
・跳躍練習
男女リレメン
バトン流し×１
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×５
ー長距離ー
Wーup
体操、スタビ
男子
・8000ｍビルドアップ＋300ｍ×２
・6000ｍペース走＋1000ｍ×１
どちらか１つ
女子
・5000ｍビルドアップ
・5.4.3.2.1周のビルドアップ＋流し×３
どちらか１つ
ー競歩ー
男女
Upは長距離と一緒
ドリル＋アップ
流し
Main練習
・600ｍ×３（つなぎ200ｍ）
フォーム修正
ストレッチ