多忙な日々。

タイトル通り、多忙な日々を過ごしました・・・

暇よりはマシですけど、１日中、外で指導をしてました。

今日は一段と寒く、朝起きた時から正直、嫌だなと感じてました・・・

午前中に自分のチームの指導、午後から強化練習会で近大高専へ！！

さて、午前中の練習ですが、アップの鬼ごっこをやりすぎたみたいで、男子生徒はかなりくたばっていました。

今日のメイン練習は、200mインターバルでしたがアップを頑張ったので、100mに変更しました。

ただ、追い風を使うと楽なので、あえて向かい風を使い馬力をつけるようにしました。

今日の向かい風はかなりきつく、マイナス3.5mぐらいあったんじゃないかな？と思います。笑

午後からの練習は、跳躍を中心に行いました。

気温が低く、生徒たちはあまり動いてなかったようでしたが、良い追い風が吹いていたのでかなり助けられていました。

夕方５時まで跳んでいたのは３人、それ以外は自分のタイミングで跳躍からはけて行きました。

残りの30分ぐらいは、跳躍を終えた生徒を中心に、補強をして閉めました。

また、うちの学校からハイジャン選手を２人、連れて行き上林先生にご指導をいただきました。

上林先生！！忙しいのに、うちの生徒のために時間を割いていただきありがとうございました。



＜午前練習＞
ー短距離のみー
体幹トレーニング
Wーup
・球技（ドッヂボール×10分）
鬼ごっこ
・ケンケン鬼ごっこ×２分（男女別） ２set
・競歩鬼ごっこ×２分（男女混合） ２set
＊男子は競歩、女子は走ってOK。
・おんぶ鬼ごっこ×１分（男女混合） ２set
＊男子はペアでおんぶ、女子は１人で走ってOK、おんぶはタッチされたら上と下を交代。
体操、動的ストレッチ
メディシンボール投げ×10
＊直上、フロント、バック、ネット
Sprint drillーＰ
メイン練習
・100mインターバル×６ ２set
＊向かい風が酷かったので、向かい風に向かって走りパワー養成。
・100mインターバル×４ １set（数人のみ）
＊追い風を使用、前半の加速～中間疾走への繋ぎを意識。
補強
・メディシンボール腹筋×５種目
・タイヤ押し 100m×１
・腕立てjump×15 ３set
CーDown
ー長距離・競歩ー
明日の東員ロードレースの調整
ー 障 害 ー
鈴鹿・石垣池競技場で強化練習会

＜午後練習＞
近大高専でポールの強化練習会
Wーup（鬼ごっこ×１分 ３set）
体操、身体ほぐし
ダッシュ×３
ポールワーク（マット使用）
・２歩×５
・４歩×５
・６歩×５
・８歩×５
・10歩×５
ポール曲げ
跳躍練習（各自の跳びやすい歩数で！！）
＊オールアウト
補強
平行棒
・移動×10
・スイング×10 ５set
鉄棒
・蹴上がり×５
・逆上がり×５
・懸垂逆上がり×５
・スイング×５
CーDown

ー走高跳ー
上林先生による跳躍指導
内容は判りません・・・