学校での初練習

久しぶりに学校で、練習を行いました。（短距離陣は！！）

いつ以来かと考えると、12月20日以来でした。

22日は、インフルエンザ拡大を避けるため練習できなかったので、そこからずーっと学校で練習してません。

17日間、学校ではなく外でれんしゅうをしたり、合宿へ出掛けたりでした。

今日は、久しぶりにサーキットをしたかったんですが、朝から雨模様・・・

練習内容を変更して、練習を行いました。

内容はウエイトでしたが、生徒たちもウエイトは久しぶりで、年末年始で緩んだ身体を絞めるにはちょうど良かったのかなと感じています。

いよいよ明日から学校が再開します。

実力テストもあるので、明日の練習はFreeにして、明後日の８日からまた全体で練習を再開します。

１つ気になるのは、年明け早々また体調を崩している生徒が増えているので、１人ひとり体調管理には充分気をつけてもらいたいですね！！



＜今日の練習＞
ー 全 員 ー
体幹ストレッチ
体幹トレーニング
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
ダイナミックストレッチ×15種類
体操
WeightーA 60%×12 ３セット
・スクワット
フル×10 １セット、ハーフ×３セット
・クリーン
・レッグラウンジ
・デットリフト
・平行腹背筋×15（前後） 3セット
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２セット（リカバリー×30秒）
下り坂バウンディング
・軽度×５
・中度×５
・強度×５
ー長距離・競歩ー
サーキット
・ローラー腹筋×20
・ミニハードル横跳び×20
・スナッチ×20
・壁もも上げ（左右）×20
・腕立て×10
５種目×５セット
＜男子＞
・外周×３周（１周3.6km）
＜女子＞
・パワーマックス
ー競歩（男子）ー
・校内１時間Jog
CーDown