追い込みました！！笑

今日は朝から強風に見舞われ、非常に寒い１日となりました。

放課後の練習はハードルを予定してましたが、この強風ではハードルが倒れて練習にならないと判断しました。

明日から２年生は２日間、進研模試で練習が全くできません・・・（１年生は日曜日だけなので、明日は陵成中学校へ武者修行です。）

なので、今日はがっつり走ろうと決めました！！

内容は下記をご覧ください。

かなりきつかったみたいです・・・笑

２年生は、「２日分の練習をした」と言う者もいれば、「久しぶりの走り込みで気持ち良かった！！」と言う者もいました。

「どんだけＭやねん！！笑」

走り終わる度に、生徒全員が倒れ込むほどでした。

きつかったけど、非常に良い練習ができました。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
体幹ストレッチ
Ｗーup（アジリティートレーニング×20分）
体操
Sprint drillーＦ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
縄跳び（２人組）
・１重跳び×50
・１重跳び×30（２重跳びするタイミング）
・２重跳び×30 ２set
・１重跳び×50
メイン練習
Short sprint
・100m＋200m＋100m＋200m＋100m×２set
＊Rest×10分
３set目
・200m＋150m＋100m×１set
Long sprint
・350m＋250m＋150m×２set
＊Rest×10分
３set目
・300m＋200m＋100m×１set
補強
・抵抗腹筋×３種目
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
CーDown

ー長距離ー
メイン練習
男子
・8,000m～12,000mペース走
女子
・6,000mビルドアップ
流し
Down Jog×10分
補強
・メディシン腹筋
鉄棒
・懸垂×15 ３set
CーDown

ー競歩ー
メイン練習
男子
・8,000m Walk
流し
女子
・8,000mビルドWalk
Down Jog
補強
・メディシン腹筋
鉄棒
・懸垂×15 ３set
CーDown