７限授業でした・・・

今日は水曜日でしたが、７限授業でした。（２年生のみ）

で、２年生の７限授業に合わせて、練習開始は16時30分から始めました。

昨日も７限、今日も７限、明日も７限とそんなに７限授業をしなくても・・・って感じです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は月曜日にできなかったエンドレスを行いました。

予定では坂ダッシュでしたが、月曜日の祝日に坂ダッシュを行ったので、内容を変更しました。

ただ、月曜日の練習をするのではなく、さぼるが合宿に行って盗んできた練習を１・２個取り入れました。

生徒たちも、新しい内容でウキウキしてたように感じました。笑

まだ全部出し切ってないので、これからドンドン出していこうと思います！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Jog&dash×４set
＊１分40秒Jog＋20秒dash
ミニハードルドリル（Pitch drill）
・立てて×10
・ねかせて×５
メイン練習
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
・100mエンドレス×３ ２set
＊速いチームと遅いチームに分かれて勝負、１set目：150m、２set目：175m
補強
・ワニ歩く 20m×３
・スパイダー歩き 10m×３
ー長距離ー
男子
・400m×４ ２set
（Recovery×200mJog、Rest×８分）
・20分ペース走
補強
・２人組補強
女子
・300m×３ ３set
・20分ペース走
・２人組補強
ー競歩ー
女子
・400m＋800m＋1000m＋400m＋800m＋1000m＋800m
＊つなぎ×２分
補強
・２人組補強
男子（始めから別メニュー）
・メディシン体幹
パワーマックス
・ミドルパワー
補強
・15種目×25回
パワーマックス
・ハイパワー
フォーム研究
エアロバイク×１時間
CーDown