初練習

皆様、新年あけましておめでとうございます。

今年は申年です。

２０１６年は、去年の反省から健康第一を最大の目標とし、日々の健康に気を遣おうと思います。

さて、今日から桑名高校は初練習です。

鴨川合宿、年末・年始の運動不足、長い期間続いたので、まずは軽く動いて運動に慣らすことから始めました。

合宿で学んだことなどを反復練習しました。

教わって終わりではなく、いかに続けていくことが大事だと思います。

「継続は力なり」です。

この寒い時期に朝練等で、繰り返し練習することが大切です。



＜　練　習　＞
ー　全　員　ー
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・左右前後×各１０回
Agility　training×１５分
Ｔーclinic　Jog
ー　短距離　ー
ツーステップ
・直線的な動き×２
・回転動作あり×３
Ｓーdrill
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　２set
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・５０分ペース走（２０分：６２、４０分：６０、５０分：５８）
翔矢、耕太郎
・５０分ペース走（３０分：６２、５０分：６０）
麻衣子、菜月
・５０分ペース走（７０秒）
有理沙
・５０分ペース走（７５秒）
ー　全　員　ー
補強
・Medicine補強
鉄棒
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×２０　３set
C-Down