金曜日。

遅くなりましたが、今日の練習をアップします。

金曜ロードショー「魔女の宅急便」を娘と見入ってました。笑

さて、今日の練習ですがハードル走をやりました。

月曜日以来の６限授業で、練習も早くから始められじっくりできました。

明日もがっつり走練習が待っています！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）
・１５秒＋１０秒Rest
Agility　training×３０分
Hurdle　drill
Main練習
ー　短距離　ー
Hurdle　running
・１歩×１０本（左右各５本）
・３歩×１０本（左右各５本）
・７歩×６本（利き脚のみ）＋５０mdash
ー　長距離　ー
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・6,000mペース走（4,000：６２秒、6,000：６０秒）
真優
・２５分Jog
菜月
・10,000mペース走（6,000：７５秒、8,000：７２秒、10,000：７０秒）
有理沙
・10,000mペース走（2,000：７５秒、4,000：７４秒、6,000：７３秒、8,000：７０秒、10,000：６８秒）
補強
・２人組腹筋×５set
＊１・３・５set後、Dip×２０
C-Down