土曜日。

皆さんこんばんわ、今日も娘に時間が取られ記事をアップするのが遅れました。

お許しを・・・

今日と明日、うちの２年生は進研模試でした。（１年生は明日だけ進研模試の予定です。）

なので練習時間も少し変則的で、いつもより練習時間を遅らせて行いました。

時間は正確ではありませんが、娘の水泳へ付き添う際に陸上部３年生の女子生徒とすれ違いました。

向こうは、「えっ！？」て感じになってましたけど・・・笑

一応、パパ業してます！！

さて、別件ですがNTC（National　Training　Center）では、某高校のO先生の研修会が行われました。

自分もぜひ生で指導する姿を勉強させてもらいたかったんですが、今回は残念ながら参加できませんでした・・・

本当に残念です。

また、これからも学べる機会があると思うので、その時はぜひ参加したいと思います。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
・２００m　interval　training×４　３set
＊Rest×１０分
ー　長距離　ー
男子
・４００m×１３
女子
・４００m×１０
補強（　全　員　）
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
C-Down