年始２日目

皆さんこんばんわ。

年始冬休み２日目が終了しました。

我が校の冬休みは、明日の水曜日までです。

明日で冬休み最後となるので、充実した冬休みを送れるようにしたいですね。

さて、練習ですが月曜日から練習が再開したので、本日は火曜日ということでウエイトをしました。

もう少しウエイトの前に、基礎的なことを取り入れても良かったかな？とも思います。

せっかくの冬休み、時間もあるしウエイトだけではなく、合宿で学んだことや１１月に強化部の先生方から学んだことをやるべきです。

明日は走練習。

冬休み最後ですし、がっつり走り込みをして次の日の学校再開に備えましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（medicine　Jog）
・前向き
・後向き
・右向き
・左向き
・ランパス
体操
WeightーA　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×１０秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
Power　position
サーキット×２０分
main練習
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
耕太郎、翔矢
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・8,000mペース走（６４秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒～７５秒）
有理沙
・8,000mペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・５０分stroll
C-Down