WeightーB

皆さんこんばんわ、昨日の練習がどうなったのか、マネさんから連絡がないので火曜日の練習内容だけ記載します。

昨日は大寒波に襲われ、雪が積もるほどの寒さでした・・・

もしかすると公共交通機関も止まってしまい、放課後の練習もグランドが使用できず帰宅させられたかもしれません。

その辺は定かではありませんが、解り次第ここへ記載します！！

さて、練習ですが今日は比較的暖かい１日でしたが、我が校は７限授業ということで暗い中で練習をしました。

日に日に、明るい時間は長くなっていますが、まだまだ２月・・・

暗くなるのは早いです。

ということで、今日の練習はいつものようにWeightを行いました。

２時間ほど集中して、ササっと練習を切り上げる。

これが桑名高校のやり方です！！

ダラダラせず、短期集中を心がけ早く帰宅し良く時のために勉強時間を確保する。

大事なことです。笑

まだまだ寒い日は続きますが、冬季練習を頑張っている中高生諸君！！

練習、頑張りましょうね。



＜　短距離　＞
W-up（１０分間Jog）
体操
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自でタイム設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power　position　確認
補強サーキット
Sprint　drillーＰ
Main練習
・ペース走（タイム。距離は各自で設定）
流し（各自）
C-Down