Power Max・・・

だいぶ遅くなりましたが、マネジャーさんが忙しい中、一所懸命まとめてくれてました。

日曜日になりましたが、金曜日の分の連取内容を記載します！！

さて、今日は生憎の雨となり、グランドで走ることは無理でした・・・

ただ、雨が降っても練習は行います。

外が無理なら、中でやれば良いんです。

というわけで、久しぶりにトレーニング場でPower　Maxをやりました。

明日も今日の雨の影響で、グランドが使用できるか判りませんができたら使用したいですね・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）
・１５秒＋１０秒Rest
補強サーキット×２０分
・プレート平泳ぎ×２０
・プレートV字腹筋×２０
・ディップ×２０
・プレート側筋×２０
・ミニハードルサイドjump×１０
・バックジャーク×１０
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
Power　Max
・High-power
・Middle~power
・High-power
ー　長距離　ー
・Free　Jog
C-Down