階段dash。

皆さんこんばんわ、先週は７限授業でしたが本日は６限授業で明る時間から開始することができました。

月曜日に比べ、気温も高くなり練習もし易かったように思います。

さて、練習ですが今日は走井山の階段を使用して、階段dashを行いました。

明るい時間に実施できたので、階段を踏み外す生徒もおらず良い練習ができました。

明日は木曜日、練習は軽めで終わろうと思います。



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Ｂサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習
階段dash
・１段２歩dash　左右各３本　中腹まで
・１段１歩dash　左右各５本　中腹まで
・１段抜かしdash　左右各５本　中腹まで
・頂上dash　左右各３本　頂上まで
補強
階段補強
男子：ハンドバウンディング×２５段　３set
女子：ハンドバウンディング×１５段　３set
カツザキスペシャル（階段ver）×１５段　２set
肩車登り×１　１番下から頂上まで
C-Down