７限授業

タイトルの通り楽しい３連休が終わり、火曜日の７限授業が終わりました。

いつも言ってることかもしれませんが、連休明けの７限は本当にきつい・・・

とても長く感じます。

更に練習時間もあまりないし・・・寒し・・・暗いし・・・全く良いことがありません。

練習時間がない時は、短時間で練習ができるWeightに限ります。

ササっとやって、明日の走練習に備えましょう。

明日もがっつり走ります！！笑



＜　短距離　＞
W-up（medicine　ball　throw　Jog）
体操
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×２０秒　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power　position　確認
サーキット×２０分
・自体重
・バック　ジャーク×１０
・二重跳び×１０
・クモ歩行
・腕立て歩行×左右各１０回
・medicine　throw　直上×１０
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
出島
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
啓輔、翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・8,000mペース走（６４秒）
有理沙
・8,000mペース走（3,000：７５秒、6,000：７３秒、8,000：７０秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し×１
C-Down