月曜日。

毎回、練習内容の記事をアップするのが遅れてしまいごめんなさい・・・

毎日のように、娘と共に早く寝てしまいます。

健康のことも考えると、やはり早寝早起きは大事ですからね！！笑

さて、今週に入ってだいぶ寒さが増し、１月らしい気温になってきました。

冬季練習をする上で、１番しんどい期間に入ってきました。

これを乗り切った者だけが、来シーズンの活躍が期待できるとさぼるは思います。

冬季練習を頑張っている高校生！！ここが山場ですよ、頑張れ・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・前後各１０歩
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m　endless　relay×２　３set
＊負けチームは、１００m手すり歩行のPenaltyあり！！
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
ー　長距離　ー
出島
・５０分ペース走（２０分：６２秒、４０分：６０秒、５０分：５８秒）
啓輔、耕太郎
・５０分ペース走（３０分：６２秒、５０分：６０秒）
菜月
・５０分ペース走（７５秒）
有理沙
・５０分ペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４５分stroll
・４００m流し×１
補強（全員で・・・）
・Medicine補強
鉄棒
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×２０　３set（長距離は１５回、３set）
C-Down