祝・3,000日。

本日、さぼるの独り善がりを開設して3,000日を迎えました。

初めは自分が現役中に培ってきた練習を皆さんに知ってもらおうと趣味的な部分がありましたが、これだけ長く続けてくると生徒の活躍も多くなり紹介するようになってきました！！

また、桑名高校OBやOGからも「ブログ楽しみにしてます。」とか、全国各地の指導者の方にも「ブログ見ているよ」って言われるようになりました。

これからも時間が許す限り、できるだけ生徒の活躍を紹介していきたいと思いますので、今後も誹謗中傷はしないで優しく見守ってくれたらありがたいです！！

さて、どうでもいい話はさておき、３連休の月曜日はありがたいと感じます。

なぜかというと、課外に邪魔されるわけでもなく朝から気兼ねなく練習ができるからです。

時間もたっぷりかけられるし、基本的な動きの徹底ができます。

連休明けはいきなり火曜日で７限授業ですが、気持ちを切り替えまずはしっかり授業を受けましょう。笑



＜　今日の練習　＞：学校
ー　全　員　ー
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操
肩stretch（棒使用）
２人組stretch（バク転、バク転あり）
スタビ歩行×前後左右各１０回
Agility　training×２５分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride　running（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
１００m　endless×２　３set
＊負けたチームは手すり歩行１００m）
Box　jump
ー　長距離　ー
出島
・５０分ペース走（２０分：６２秒、４０分：６０秒、５０分：５８秒）
啓輔、翔矢、耕太郎
・５０ペース走（３０分：６２秒、５０分：６０秒）
麻衣子
・12,000mペース走（8,000：６６秒、12,000：６４秒）
有理沙
・8,000mペース走（７５秒）
補強（　全　員　）
・Medicine補強
鉄棒
・男子：懸垂×１０　３set
・女子：斜め懸垂×１５　３set
C-Down