火曜日。

皆さんこんばんわ、今日は相当寒い１日となりました。

都心では雪が降り、大変だったようですね！！

桑名は雪は降りませんでしたが、朝方、車のフロントガラスに雪が少し付いていましたけどね。

練習には何の支障も出ませんでした。

ただ、７限授業だったので練習開始時は、かなり冷え込んだ中で始めました。

明日も７限授業のようで、練習開始時は寒い中スタートかもしれませんね。笑



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　throw　Jog）
体操
WeightーA　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×１０秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
w-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power　position
サーキット×２０分
・Shaft　squat×１０
・Shaft　twist×２０
・自体重
・ビールケースまたぎ×１０
・クモ歩行×１５m
・腕立て歩行×左右各５回
Sprint　drillーＰ
Main練習
ー　長距離　ー
出島
・8,000mペース走（５５秒）
啓輔、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・8,000mペース走（６４秒）
菜月
・10,000mペース走（７５秒）
有理沙
・8,000mペース走（3,000：７５秒、6,000：７４秒、8,000：７０秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し×２
C-Down