水曜日。

今日は朝から雪で、大人気なく娘と一緒にはしゃいでました。笑

関東も雪だったようで、桑名もご覧の通り白銀の世界が広がりました。

さて、練習ですが今日は水曜日ということで、短距離も長距離も一緒に練習しました。

チーム桑名として、とても大切なことだとさぼるは思います！！

短距離は短距離の持ち味を出し、長距離は長距離の持ち味を出し、それぞれ良い所を出し合うことも必要です。

寒さが増す今日この頃ですが、良い練習ができたと自負しております。笑

練習メニューは以下に記載してますので、参考にできることがあれば参考にしてください。

それでは・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
サーキット×２０分
・左右スプリットjump（ダイナマックス使用）×２０
・ミニハードルサイドjump×１０往復
・レスラープッシュアップ×２０回
・プレートツイスト×２０回
・ワイパー×２０回
・ボロゾフ×左右各１０回
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×５
坂dash
・３０m×１０　
Rest×３分
・５０m×８
Rest×３分
・７０m×６
Rest×５分
・９０m×２
坂補強
男子
・ハンドバウンディング×２０m　３set
女子
・ハンドバウンディング×１０m　３set
肩車走
・７０m×１
手すり走
・７０m×１
C-Down