階段dash

本日の練習は、走練習です。

昨日、Weightで集中して練習が終了したので、今日はしっかり走りました。

場所はグランドではなく、いつも冬に愛用している走井山の階段を使用しました。

月・水・金・土とアップにサーキットを取り入れているので、生徒たちもかなり基礎体力は上がったと思います。

但し、その基礎体力がうまく身体で表現できているかは別物です。

しっかり自分の頭の中でのイメージで、身体が動くかどうか試していくことも大切です。

明日は木曜日！！

多分、ダンスでリフレッシュです。笑



＜　全　員　＞：走井山
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習：階段dash
・１段２歩dash　左右各３本　中腹まで
・１段１歩dash　左右各５本　中腹まで
・１段抜かしdash　左右各５本　中腹まで
・頂上dash　左右各３本　頂上まで
補強
階段補強
男子：ハンドバウンディング×２５段　３set
女子：片脚ハンドウォーク×左右各１本　頂上まで
肩車登り×１　１番下から頂上まで
C-Down