皆さんこんばんわ、土曜日の練習が終わりました。
今日は午前中、課外があり午後からの練習でした。
がっつりインターバルをやって、くたばっている生徒が多々いました。
いい傾向だと思います。笑
やっぱり練習するからには、がっつり追い込んでその日の練習を後悔してはいけません。
明日は日曜日、しっかり身体を休め月曜日から追い込みです！！
では、皆さんいい３連休をお送りください。
＜ 今日の練習 ＞：学校
ー 全 員 ー
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操
肩stretch（棒使用）
２人組stretch（バク転、バク転あり）
サーキット×２０分
・ハードルブリッジ
・ハードルジャンプ（ミニハードルあり）
・スプリットジャンプ
・腕立てジャンプ
・プレート側筋
・プレートV字腹筋
Main練習
ー 短距離 ー
・２００m interval×３ ３set
＊Rest×８分
ー 長距離 ー
・２００m interval×５ ３set
＊Rest×５分 短距離と３本走り、残りの２本の間はJog）
ー 全 員 ー
Shaft補強
・突き出しskip×１０m ３set
・Snatch jump×１０m ３set
・棒立てもも上げ×１０m ３set
・Shaft歩行×１０ ３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒 ３set
C-Down
今日は午前中、課外があり午後からの練習でした。
がっつりインターバルをやって、くたばっている生徒が多々いました。
いい傾向だと思います。笑
やっぱり練習するからには、がっつり追い込んでその日の練習を後悔してはいけません。
明日は日曜日、しっかり身体を休め月曜日から追い込みです！！
では、皆さんいい３連休をお送りください。
＜ 今日の練習 ＞：学校
ー 全 員 ー
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操
肩stretch（棒使用）
２人組stretch（バク転、バク転あり）
サーキット×２０分
・ハードルブリッジ
・ハードルジャンプ（ミニハードルあり）
・スプリットジャンプ
・腕立てジャンプ
・プレート側筋
・プレートV字腹筋
Main練習
ー 短距離 ー
・２００m interval×３ ３set
＊Rest×８分
ー 長距離 ー
・２００m interval×５ ３set
＊Rest×５分 短距離と３本走り、残りの２本の間はJog）
ー 全 員 ー
Shaft補強
・突き出しskip×１０m ３set
・Snatch jump×１０m ３set
・棒立てもも上げ×１０m ３set
・Shaft歩行×１０ ３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒 ３set
C-Down
