桑高名物。

１日遅れてしまいしましたが、昨日の練習をアップします。

昨日は金曜日ということで、桑高名物の追っかけ走をやりました。

皆さんなかなかイメージ出来ないと思いますが、１５０mとはいえかなりしんどい練習です。

冬季練習も佳境に入り、set数も３setとかなり追い込みました。

良い練習だったと自負しております。

さて、練習とは関係ありませんが、明日・明後日とセンター試験があります。

国公立大学を決定する大事な１次試験です。

共に陸上競技を頑張ってきた３年生には、是非頑張って実力を発揮してほしいと思います。

陸上競技の試合前にも言いますが、「いつも通り」やれば結果は自ずと付いてきます。

平常心を忘れず、頑張れ！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）
・１５秒＋１０秒Rest
Agility　training×２５分
Sprint　drillーＰ
Main練習
ー　短距離　ー
・１５０m追っかけ走×２　３set
ー　長距離　ー
出島
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
翔矢
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・8,000mペース走（6,000：６４秒、8,000：６２秒）
有理沙
・8,000mペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mペースWalk（９０秒）
・５００m流し
補強
・２人組腹筋×５種類
＊１・３・５種目の後、Dip×２０
C-Down