実力テスト終了。

昨日から学校が始まり、昨日と今日で実力テストも終了しました。

と同時に、練習もリスタートです。

今日から、また冬季練習が始まりました。

さて、練習ですが金曜日の今日はハードル走を行いました。

短距離はハードル走、長距離はペース走を行いました。

明日は土曜日、午前中に課外がありますが昼からじっくり時間をかけて練習です。



＜　全　員　＞
W-up
体操
肩stretch
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ開閉
Agility　training×２０分
Hurdle　drill
・後ろ×３
・横加重×左右各３回
・５足長×左右各５回
・10足長×左右各５回
Main練習
ー　短距離　ー
ハードル走
・１歩ハードル×左右各５本
・３歩ハードル×左右各５本
・７歩ハードル＋５０m走×左右各３本
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
有理沙
・8,000mペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し
ー　全　員　ー
２人組補強
Dip×２０　３set
C-Down