早いもので、あっという間に授業開始１週間が終わりました。
こうやって気付けば、年末の鴨川合宿を迎えるのでしょうね・・・
歳は取りたく無いものです。
さて、今日はいつもなら走練習のみの練習ですが、県新人が近いということもあり専門練習の時間を設けてみました。
生徒たちも、「えっ！！」見たいな感じで驚いていました。
意表を付くのも、顧問の役目ですからね。笑
短距離にしてみれば、どちらにせよあまり関係無いことですが・・・
しかし、短距離も跳躍もハードルもそれぞれ、専門性を活かして追い込んだ練習をしていました。
明日は休養、しっかり身体を休め来週の追い込み練習PartⅡへ突入です！！
＜ 短距離・跳躍・ハードル ＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m+5m+15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ランニング（50m使用）
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 15m・dash×６
バトン流し×３
Standing・dash×左右各２本（合計４本）
専門練習
＜ 短距離 ＞
・200m＋200m×１（つなぎ×50m）
・200m＋100m×１（つなぎ×30m）
・150m＋150m×１（つなぎ×80m）
＜ ハードル ＞
ー 優紀 ー
・75mハードル（インターバル15m×４台）×４
・300m＋75mハードル
・150m＋150m＋75mハードル
ー 好美 ー
・75mハードル（インターバル15m×４台）×６
・１台ハードル（中学生用）×４
・１台ハードル（高校生用）×５
ー 上原 ー
・加速６台跳び（Jr.hurdle）×？？？
＜ 跳 躍 ＞
ー 塩澤 ー
・サークル走×５
・立ち５段×６
・１歩ハードル×10（左右各５本）
ー 類都・憲伸 ー
・短助走
・助走合わせ
・全助走
・立ち５段
以上、各自で実施。
専門練習をした者
・250m＋150m×１set
補強
ダイナマックス補強
・捻り×20（左右各10本） ３set
・ラウンジ×20 ３set
・キック腹筋×15 ３set
・チェストパス×10
・片手パス×10
・スローインパス×10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右各10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
Box jump
・１＋１×10 ３set
流し
・100m×３
Main練習
ー 中距離 ー
・400m＋400m×３set
＊recovery×150mJog、Rest×10min.
ー 長距離 ー
・1,000m＋recovery×250mJog＋300m＋recovery×50mJog＋200m×３set
＊Rest×10min.
Down Jog
補強
メディシン体幹×５
鉄棒
懸垂
・男子：懸垂×10 ３set
・女子：斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行×前後左右各10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ× １hour and 1/2 〜 ２hour
補助運動
・Hurdle jump 10台×10本（間にMini hurdleあり）
補強
・メディシン体幹×５
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１set
C-Down
こうやって気付けば、年末の鴨川合宿を迎えるのでしょうね・・・
歳は取りたく無いものです。
さて、今日はいつもなら走練習のみの練習ですが、県新人が近いということもあり専門練習の時間を設けてみました。
生徒たちも、「えっ！！」見たいな感じで驚いていました。
意表を付くのも、顧問の役目ですからね。笑
短距離にしてみれば、どちらにせよあまり関係無いことですが・・・
しかし、短距離も跳躍もハードルもそれぞれ、専門性を活かして追い込んだ練習をしていました。
明日は休養、しっかり身体を休め来週の追い込み練習PartⅡへ突入です！！
＜ 短距離・跳躍・ハードル ＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m+5m+15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ランニング（50m使用）
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 15m・dash×６
バトン流し×３
Standing・dash×左右各２本（合計４本）
専門練習
＜ 短距離 ＞
・200m＋200m×１（つなぎ×50m）
・200m＋100m×１（つなぎ×30m）
・150m＋150m×１（つなぎ×80m）
＜ ハードル ＞
ー 優紀 ー
・75mハードル（インターバル15m×４台）×４
・300m＋75mハードル
・150m＋150m＋75mハードル
ー 好美 ー
・75mハードル（インターバル15m×４台）×６
・１台ハードル（中学生用）×４
・１台ハードル（高校生用）×５
ー 上原 ー
・加速６台跳び（Jr.hurdle）×？？？
＜ 跳 躍 ＞
ー 塩澤 ー
・サークル走×５
・立ち５段×６
・１歩ハードル×10（左右各５本）
ー 類都・憲伸 ー
・短助走
・助走合わせ
・全助走
・立ち５段
以上、各自で実施。
専門練習をした者
・250m＋150m×１set
補強
ダイナマックス補強
・捻り×20（左右各10本） ３set
・ラウンジ×20 ３set
・キック腹筋×15 ３set
・チェストパス×10
・片手パス×10
・スローインパス×10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右各10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
Box jump
・１＋１×10 ３set
流し
・100m×３
Main練習
ー 中距離 ー
・400m＋400m×３set
＊recovery×150mJog、Rest×10min.
ー 長距離 ー
・1,000m＋recovery×250mJog＋300m＋recovery×50mJog＋200m×３set
＊Rest×10min.
Down Jog
補強
メディシン体幹×５
鉄棒
懸垂
・男子：懸垂×10 ３set
・女子：斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行×前後左右各10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ× １hour and 1/2 〜 ２hour
補助運動
・Hurdle jump 10台×10本（間にMini hurdleあり）
補強
・メディシン体幹×５
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１set
C-Down
