今日は１・２限目授業をして、その後は明日から始まる桑高祭の準備。
全校生徒で取り組みました。
しかし、各クラスによって時間がかかったり、かからなかったりと様々でした。
先週の３日連続７限と今週の２日連続７限の疲れが溜まっているので、さぼるもホッと一息つきました・・・
午後の練習は準備が終わった者から、グランドへ出てきて練習をするという形を取りました。
集中して指導するには、指導者もリフレッシュが必要です。笑
しっかり身体を休めて、明日への活力を整えました！！
明日は朝から、ガッツリ走り込んでいきますよ・・・
＜ 短距離 ＞
Power position 確認
体幹training
shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
shaft突出し補強
・男子×15sec. ４set
・女子×10sec. ４set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ開閉
５min. Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
Main練習
啓輔
・5,000m build-up（1,000mずつ、58sec.〜54sec.）
翔矢
・6,000mPR（3000：58sec.+3000：56sec.）
啓悟
・10,000mPR（2000：60sec.+4000：58sec.+4000：56sec.）
増留、望月
・10,000mPR（4000：66sec.+4000：64sec.+2000：62sec.）
大嶋
・6,000mPR（4000：62sec.+2000：60sec.）
有理沙
・4,000mPR（66sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
腕立てjump×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・投げ
C-Down
全校生徒で取り組みました。
しかし、各クラスによって時間がかかったり、かからなかったりと様々でした。
先週の３日連続７限と今週の２日連続７限の疲れが溜まっているので、さぼるもホッと一息つきました・・・
午後の練習は準備が終わった者から、グランドへ出てきて練習をするという形を取りました。
集中して指導するには、指導者もリフレッシュが必要です。笑
しっかり身体を休めて、明日への活力を整えました！！
明日は朝から、ガッツリ走り込んでいきますよ・・・
＜ 短距離 ＞
Power position 確認
体幹training
shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
shaft突出し補強
・男子×15sec. ４set
・女子×10sec. ４set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ開閉
５min. Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
Main練習
啓輔
・5,000m build-up（1,000mずつ、58sec.〜54sec.）
翔矢
・6,000mPR（3000：58sec.+3000：56sec.）
啓悟
・10,000mPR（2000：60sec.+4000：58sec.+4000：56sec.）
増留、望月
・10,000mPR（4000：66sec.+4000：64sec.+2000：62sec.）
大嶋
・6,000mPR（4000：62sec.+2000：60sec.）
有理沙
・4,000mPR（66sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
腕立てjump×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・投げ
C-Down
