皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
桑名高校では、今日から前期期末テスト発表でした。
なので、クラブ活動は放課後１時間程度・・・
しっかり勉強をしてもらわないと、テスト明け再テストなどで自分の首を絞めることになりかねませんからね！！
本来ならテスト発表があった日からクラブ活動は禁止なんですが、１０月９日に今シーズン最後の試合が控えているからです。
先日の県新人で、東海新人への出場権を獲得した選手はまだ終わりませんが、それ以外の選手は次の試合が最後になります。
今シーズン最後ということもあるので、テスト発表だから練習なしとはいきません。
良い形で今シーズンが締めくくれるよう、テスト発表中でも集中力を高めて練習に取り組んでもらいたいものです。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
Core drill×１set
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５ 左右各１set
Hurdle 腸腰筋（M×30、W×30）×左右１set
壁もも上げ×左右30回 １set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×２
バトン流し×２
Main練習
S,D
・30m×５
・150mカーブ走×１（２人組で競争）
＊負けはpenaltyあり！！
補助運動
・Hurdle jump×５（間にmini hurdleあり）
踏台dash
・M×20sec. ２set
・W×15sec. ２set
補強
・ローラー腹筋×10 ３set
Penalty
・50m手すり歩行（後ろ）×１
C-Down
桑名高校では、今日から前期期末テスト発表でした。
なので、クラブ活動は放課後１時間程度・・・
しっかり勉強をしてもらわないと、テスト明け再テストなどで自分の首を絞めることになりかねませんからね！！
本来ならテスト発表があった日からクラブ活動は禁止なんですが、１０月９日に今シーズン最後の試合が控えているからです。
先日の県新人で、東海新人への出場権を獲得した選手はまだ終わりませんが、それ以外の選手は次の試合が最後になります。
今シーズン最後ということもあるので、テスト発表だから練習なしとはいきません。
良い形で今シーズンが締めくくれるよう、テスト発表中でも集中力を高めて練習に取り組んでもらいたいものです。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
Core drill×１set
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５ 左右各１set
Hurdle 腸腰筋（M×30、W×30）×左右１set
壁もも上げ×左右30回 １set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×２
バトン流し×２
Main練習
S,D
・30m×５
・150mカーブ走×１（２人組で競争）
＊負けはpenaltyあり！！
補助運動
・Hurdle jump×５（間にmini hurdleあり）
踏台dash
・M×20sec. ２set
・W×15sec. ２set
補強
・ローラー腹筋×10 ３set
Penalty
・50m手すり歩行（後ろ）×１
C-Down
