早いもので、今週はあっという間に終わりました。
特に今週は敬老の日・秋分の日があったので、特に早く感じました。
学校がある日は授業を終えてからの練習で、少し疲れ気味で練習を見ていますが土曜日は授業もなくいつになくやる気の入った指導になっているように思います。笑
良いのか悪いのかは別として、授業のない日は練習に集中できますからね。
今日も良い練習ができたし、時間をたっぷりかけて練習できました！！
しかし、天気が生憎の雨で思い描いていた練習ではありませんでしたが、うちには幸いにもタータンがあるのでそこを使用しました。
生徒はしんどそうでしたが、直線を使った練習でしっかり追い込むことができました。
明日は、さぼるも生徒も休み・・・
月曜日からテスト発表になりますが、１０月９日の第４回記録会へ向けて練習は継続して行います。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行×前後左右各10歩
PNF（７種類）×10
バトンJog×５分間
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
補強
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
・腸腰筋補強×50＋30 左右各１set
・壁もも上げ×30 左右各１set
Sprint drillーＴ
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し
・100m×２
Standing・dash×左右各２本
Main練習
折り返し走
・80m×５ recovery×90sec.
・80m×４ recovery×60sec.
・80m×３ recovery×45sec.
・80m×２ recovery×40sec.
・80m×１
補強
・バランス腹筋×30sec. ３set
・背筋×３種類
・腕立て×３種類
C-Down
＜ Middle distance・Long distance・Walk ＞
バランストレーニング×３種類 １set
腕立て歩行×前後左右10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
壁もも上げ×左右20回 ３set
流し
・100m×３
Main練習
− middle distance −
・300m＋200m＋200m＋100m×１ ３set
＊Rest×10min 〜 15min. recoveryは次の距離をWalk。
− long distance −
・400m×10
＊Rest×10min 〜 15min. recovery×150m
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50 ５set
・dip×20 ３set
C-Down
＜ Thrower ＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft左右×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×１
C-Down
特に今週は敬老の日・秋分の日があったので、特に早く感じました。
学校がある日は授業を終えてからの練習で、少し疲れ気味で練習を見ていますが土曜日は授業もなくいつになくやる気の入った指導になっているように思います。笑
良いのか悪いのかは別として、授業のない日は練習に集中できますからね。
今日も良い練習ができたし、時間をたっぷりかけて練習できました！！
しかし、天気が生憎の雨で思い描いていた練習ではありませんでしたが、うちには幸いにもタータンがあるのでそこを使用しました。
生徒はしんどそうでしたが、直線を使った練習でしっかり追い込むことができました。
明日は、さぼるも生徒も休み・・・
月曜日からテスト発表になりますが、１０月９日の第４回記録会へ向けて練習は継続して行います。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行×前後左右各10歩
PNF（７種類）×10
バトンJog×５分間
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
補強
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
・腸腰筋補強×50＋30 左右各１set
・壁もも上げ×30 左右各１set
Sprint drillーＴ
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し
・100m×２
Standing・dash×左右各２本
Main練習
折り返し走
・80m×５ recovery×90sec.
・80m×４ recovery×60sec.
・80m×３ recovery×45sec.
・80m×２ recovery×40sec.
・80m×１
補強
・バランス腹筋×30sec. ３set
・背筋×３種類
・腕立て×３種類
C-Down
＜ Middle distance・Long distance・Walk ＞
バランストレーニング×３種類 １set
腕立て歩行×前後左右10回
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
壁もも上げ×左右20回 ３set
流し
・100m×３
Main練習
− middle distance −
・300m＋200m＋200m＋100m×１ ３set
＊Rest×10min 〜 15min. recoveryは次の距離をWalk。
− long distance −
・400m×10
＊Rest×10min 〜 15min. recovery×150m
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50 ５set
・dip×20 ３set
C-Down
＜ Thrower ＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft左右×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×１
C-Down
