県新人まで・・・

皆さんこんばんわ、やっとこの時間にブログを更新することができました。

その要因としては、我が家の怪獣（長女）が帰宅した際に爆睡。

夜中に起きるかなぁ・・・と思いながらも、今のところ布団で熟睡中です。笑

そして、もう一つの要因は、さぼるが元気なことです。

まだ、風邪の影響で右の鼻が詰まっていますが元気です。

さて、そんなどうでもいい話はさて置き、今日は県新人３日前です。

全体での練習は今日が最後になります。

明日からは、試合に合わせて各自が準備していくだけです！！

前日には体育祭がありますが、くだらないことで怪我をせず、学校へ貢献できるようにしっかり働きましょう。

＜　短距離　＞
Core drill×１set
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
開脚
・前
・横
・後
50m〜60m
ランパス（２人組）
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
ダイナマックス投げ×５（１度上へ上げてキャッチしたら直ぐに真上へ投げる）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×３
Hurdle またぎ　２台×３往復　２set
Rudder 〜 dash×２
バトン流し×２
S,D
・30m×３
Main練習
・150mカーブ走×１（２人組で、ハンディーありの競争）
＊敗者は、ペナルティーあり！！
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・脇締め腕立て×10　１set
ペナルティー
・後ろ手すり歩行　50m×１
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ツイスト×10　左右各２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle side もも上げ
・スリーテンポ×10　２set
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　中長距離　ー
ペース走：2,000m〜6,000m
翔矢
・3,000m（56sec.）
その他
・3,000m（69sec.）
啓悟
・6,000m（56sec.）
その他
・6,000m（62sec.）
有理沙
・2,000m（64sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・PW（pace walk）
流し
中距離
・200m×２
長距離
・200m×２
Down jog×10min.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　２set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・squat×６　３set
・bench press×６　３set
・snatch×６　３set
補強
・shaft突き出し×20　２set
・shaft左右×20　２set
・plate腹筋×20　２set
真利亜
・３歩投げ
・グライド（イメージ）
真白
・投げ
流し
・100m×２
C-Down