桑高祭開幕！！

今日の午後から桑高祭が開幕しました。

昨年は、病院で治療中だったため参加することはできませんでした・・・

久しぶりの桑高祭、楽しみませてもらいます。

さて、練習ですが桑高祭が午後からだったので、午前中に練習することができました。

さぼるも生徒も、お腹いっぱい状態です。

明日は一般公開なので、何時からどれくらいできるか！？見当がつきません。

臨機応変に対応したいと思います！！

＜　短距離　＞
Core drill×２set
W-up（ダイナマックス使用）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
補強
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
・腸腰筋補強×50＋30　左右各１set
・壁もも上げ×30　２set
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
バトン流し×３
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×３
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×７　　　・１＋１×７
・１＋３×５　　　・１＋２×５
・２＋２×３　　　・２＋１×３
・２＋３×３　　　・２＋２×３
補強
・大腰筋挟み込み×20　５set（ダイナマックス使用）
鉄棒
懸垂
・男子×７
・女子×５
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
体幹トレーニング
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
mini hurdle side もも上げ×10　３set
mini hurdle side jump×10往復　３set
バウンディング　50m×３
Main練習
ー　中長距離　ー
啓悟
・8,000mPR（2000：58sec.+6000：56sec.）
翔矢、啓輔
・4,000mPR（56sec.）
増留、望月
・8,000mPR（4000：64sec.+4000：62sec.）
大嶋
・4,000mPR（60sec.）
有理沙
・3,000m build-up（2000：8min50sec.以内＋1000：4min25sec.以内）
ー　競　歩　ー
・60min. stroll
流し（中長距離のみ）
・中距離　200m×２　２set
・長距離　200m×３
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×５種類
鉄棒
・懸垂　男子×10　３set　
・斜め懸垂　女子×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down