今週は敬老の日・秋分の日があり、学校の授業は火・水・金の３日間だけでした。
その内、火曜日は台風の影響で７限授業が午前中授業へ変更。
あまり授業をしなかったんですが、なぜかお疲れ気味のさぼるです。
生徒たちも、県新人が終わって少し気が抜けてるような感じです。
おたふく風邪だの風邪だの、体調不良だの脚が痛いのだの様々です。
たかだか、県新人を通過しただけでこれでは困ります。
さぼるたちの時は、県新人で終わりでした。
その上の東海新人なんて試合、一切ありませんでした。
それだけでも恵まれているのに、もう少しやる気を出してもらわないと困る！！
少し厳しめの言い方ですが、さぼるが目指しているのは東海大会ではありません。
常に全国を目指してやってます。
だから、生徒にも東海出場で満足するのではなく、もう１つ上のステージを目指して欲しいものです！！
さて、練習ですが昨日はS,Dを中心に行い、今日も速い動きでまとめました。
良い動きが出来てきているので、このままこの動きを維持していきたいですね。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
Core drill×２set
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５ １set
Hurdle 腸腰筋×30 １set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し（60m）×３
Standing・dash×２（クラウチングスタートの姿勢から）
Main練習
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×２
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
補強
・大腰筋挟み込み腹筋×20 ５set（ダイナマックス使用）
鉄棒
懸垂 M×７、W×５
C-Down
＜ Middle distance・Long distance・Walk ＞
バランストレーニング
Power position 確認
鉄棒ぐるぐる×20 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main練習
− middle・long −
ペース走
啓輔・翔矢
・4,000m（56sec.）
耕太朗、啓悟
・8,000m（2000：58sec.+6000：56sec.）
大嶋、望月、中川
・4,000m（60sec.）
大谷、増留
・8,000m（4000：64sec.+4000：62sec.）
− Walk −
ペースWalk
涼太郎
・6,000m（１km＝５min50sec.）
流し
・middle 200m×２ ２set
・long 200m×３ １set
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×20 ３set
C-Down
＜ Thrower ＞
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×20 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Drill−Ｈ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
その内、火曜日は台風の影響で７限授業が午前中授業へ変更。
あまり授業をしなかったんですが、なぜかお疲れ気味のさぼるです。
生徒たちも、県新人が終わって少し気が抜けてるような感じです。
おたふく風邪だの風邪だの、体調不良だの脚が痛いのだの様々です。
たかだか、県新人を通過しただけでこれでは困ります。
さぼるたちの時は、県新人で終わりでした。
その上の東海新人なんて試合、一切ありませんでした。
それだけでも恵まれているのに、もう少しやる気を出してもらわないと困る！！
少し厳しめの言い方ですが、さぼるが目指しているのは東海大会ではありません。
常に全国を目指してやってます。
だから、生徒にも東海出場で満足するのではなく、もう１つ上のステージを目指して欲しいものです！！
さて、練習ですが昨日はS,Dを中心に行い、今日も速い動きでまとめました。
良い動きが出来てきているので、このままこの動きを維持していきたいですね。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
Core drill×２set
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５ １set
Hurdle 腸腰筋×30 １set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し（60m）×３
Standing・dash×２（クラウチングスタートの姿勢から）
Main練習
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×２
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
補強
・大腰筋挟み込み腹筋×20 ５set（ダイナマックス使用）
鉄棒
懸垂 M×７、W×５
C-Down
＜ Middle distance・Long distance・Walk ＞
バランストレーニング
Power position 確認
鉄棒ぐるぐる×20 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main練習
− middle・long −
ペース走
啓輔・翔矢
・4,000m（56sec.）
耕太朗、啓悟
・8,000m（2000：58sec.+6000：56sec.）
大嶋、望月、中川
・4,000m（60sec.）
大谷、増留
・8,000m（4000：64sec.+4000：62sec.）
− Walk −
ペースWalk
涼太郎
・6,000m（１km＝５min50sec.）
流し
・middle 200m×２ ２set
・long 200m×３ １set
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×20 ３set
C-Down
＜ Thrower ＞
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×20 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Drill−Ｈ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
