代休（中長距離・競歩・投擲編）

短距離・跳躍・障害の東員町での練習内容は、ブログにアップしましたが中長距離・投擲をアップしてなかったのでアップします。

いい訳ですが、日曜日に風邪を長男から移されくたばっていました・・・

少し体調が良くなったので、記載します！！笑

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング×３種類
スタビ歩行×前後左右
Power position確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Main練習
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×50min.
流し
・100ｍ×３
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
流し
・100ｍ×２
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×１
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150ｍ×１
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down

代休・・・

皆さんこんにちわ、今日は土曜日の桑高祭の代休をいただき、東員町で新人戦前の最後の競技場練習をしてきました。

全体での練習は、スタートダッシュまで！！

それ以降は、短距離・跳躍・障害がそれぞれ自分たちで考えて練習を行いました。

新人戦前の最後の練習ということで、みんな各種目でしっかり追い込み練習ができたと思います。

明日から徐々に練習量を落とし、本番へ向けて準備していきます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×１set
Sprint drillーＴ
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各３回　１set
腸腰筋補強×30＋15　左右各１set
Hurdle またぎ　２台×３往復　２set
Rudder 〜 dash×２
バトン流し×２
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
リレーメンバーのみ部分合わせ
専門練習
－　短距離　－
☆野田
・150m×２
・S,D×たくさん
☆宇佐美
・150m＋100m×１
・200m＋100m×１
・150mT・T×３
S,D
・30m×２
・250m＋250m×１
仕上げ走
・100m快調走×１
☆那々美
・S,D（カーブ）×６
・150ｍ＋100ｍ×３
Standing・dash
・50ｍ×３
補強
☆風香
・S,D 50m×３
・150ｍ＋100ｍ
・150ｍ＋50ｍ
・150ｍ
補強
☆華歌
・200mスタート地点でS,D×10
・200m＋100m×１
・150m＋150m×１
・100m＋100m＋100m×１
S,D×たくさん
補強
☆凪咲
・スタブロDay
加速走
・10ｍ＋150ｍ×１
補強
・１分間腹筋×６種目
・足上げ腹筋×20　２set
・踵タッチ×10　２set（あしまげ）
・足上げ（左右・前）×10　１set
・踵タッチ×10　２set（あしのばし）
－　障　害　－
☆上原
ジュニアハードル
・11台跳び×２
・中抜き（5・6・7）×２
・中抜き（5.6）×４
ハイハードル
・３台跳び×６
補強
・腹筋×50　５set
☆優妃
・300ｍH＋100ｍ
・４台ハードル（インターバル15ｍ）×５
・200ｍH＋150ｍ
・100ｍ＋４台ハードル（インターバル15ｍ）
補強
☆好美
400ｍH
・300ｍH＋100ｍ×２
100ｍH
・１台跳び
・２台跳び
・３台跳び
・４台跳び
・５台跳び
以上、すべて２本。
スタブロ
・１台×１
・３台×１
補強（凪咲と一緒）
－　跳　躍　－
☆憲伸・類都
・助走合わせ
・短助走×各自
・全助走×各自
三段跳び練習（類都のみ）
☆塩澤・翔真
・高跳びドリル
・１歩ハードル
・L字３歩
・５歩助走
・サークル走
・ホップ助走
・全助走
C-Down