水曜日。

少し遅れてしまいましたが、昨日の練習メニューをアップします。

言い訳をすると、昨日は帰ってきてから疲れ果てて即寝でした。

さて、練習ですが今日は水曜日だったので、ある程度追い込む練習をしました。

が、天気が酷くトラックを使っての練習とはいきませんでした。

なので、タータンを使用して練習を短期集中で終えました。

生徒たちも雨に打たれ、風邪を引かないように努めていたようでしたが、実際に風邪を引いたか引いてないかは明日になってみないと解りません。

明日は木曜日、先日の練習でOGから教えてもらった練習を実施してみたいと思います。笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×１set
W-up（M：マイルJog、W：４継）×３周
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右５回　１set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
Sprint drillーＰ
Hurdle またぎ　２台×３往復３set
Rudder 〜 dash×２
直線バトンパス流し×１
Stansing・dash×２（左右各１本）
Main練習
折り返し走
・80m×５　１set
＊recovery×１min15sec.
補助運動
Box jump
Man　　　　　Woman
・１＋２×７　・１＋１×７
・１＋３×５　・１＋２×５
・２＋２×３　・２＋２×３
補強
・挟み込みV字腹筋×20　３set
・腕立てjump×10　３set
C-Down