東員町！！

今日は、ありがたい祝日・秋分の日でした。

課外もないし、朝から集中して練習に取り組むことができました。

祝日で雨、これは東員町へ行くしかないと思い、東員町まで出かけS,Dを中心にやってきました。

たまたま帰省している川瀬先生も練習に参加し、スタードダッシュについて色々と生徒へレクチャーをしてくれました。

ありがたい限りです・・・

練習をしているともう１人以外の人が、桑名高校のOGある堀　琴美が東員町へ練習に来てました。

何でおんの！？ってな感じで、久々の再会に嬉しく感じました。

彼女もまたうちの陸上部に大いに貢献してくれているOGの１人です。

前に学校へ訪問してくれた時に、色々と教えてもらったことを再度確認してまた明日から色々と実践したいと思います。

さて、今日の練習ですが専門練習を中心に行う予定でしたが、OBの川瀬先生が練習に来てくれたのでS,Dを中心にやりました。

生徒１人ひとりに丁寧に指導してもらい、少しですが変化があったように感じます。

あとは、朝練などで生徒１人ひとりが繰り返し反復練習するかだと思います。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回　１set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
Sprint drillーＰ
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し×２
Main練習
S,Dについて、川瀬先生からレクチャー。
S,D×10
150mカーブ走×１（競争）
補強
PNF×７種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
C-Down

＜　Thrower　＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
ダイナマックス補強×10種類
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Standing・Dash
・30m×２
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片足５段跳び×各３
・両足３段跳び×５
快調走
・100m×３
C-Down