火曜日・・・

今日は火曜日・・・

ということは、毎週のごとく７限授業。

最近は陽が沈むのが早くなり、18時を過ぎると辺りが暗くなってきます。

もう秋到来って感じですね。笑

さて、練習ですが７限ということで、いつものようにweightをやりました。

まだ１年生が慣れてないので、少し時間はかかってしまいましたが、この前よりは気持ち早く終わったかな・・・って感じです。

実は、明日も７限授業なので、練習終了は間違いなく今日より遅くなるでしょう・・・

しかし、時間がかかってもできるときにしっかり練習をして準備をしないと、県新人では勝ちあがれないでしょう。

ここが、正念場です！！

県新人で輝けるために・・・

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100m×５往復）
体操
Weight－A（80％×５or６）
Squat(half)
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（half）
・静止×５　５set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×５　５set
Clean＆Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×６　５set
Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20sec. +10sec.Rest　２set
Power max
・high-power×２set（負荷＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
ー　中距離　ー
・800mレペ×３set（Rest×10min.）
ー　長距離　ー
・1,000mレペ×５set（Rest×10min.）
Down Jog
補強
・２人組補強×５種類
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
・グライドイメージ×10min.〜15min.
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down