１日遅れてしまいましたが、月曜日の練習を記載します。
昨日は練習時間が長い上に、日曜日の家族孝行の疲れが残っており、記事をアップすることができませんでした・・・
帰ってきて夕飯を食べたら、いつの間にか睡魔に襲われていました。
相当、しんどかったんだと思います！！
さて、練習ですが来週の週末にへ向けて、１日１日が大切な日々が続きます。
しかし、生憎の雨でトラックは使用不可、幸いにもうちの学校は120mのタータンがあるのでそこで練習しました。
今日は走練習でも、速い動きを意識した練習だったので、直線でバトン合わせをやりました。
距離は短かったんですが、生徒には良い刺激が入ったように思います。
今週は台風の影響で、晴れ間があまり見られないかもしれませんが、与えられた環境の中で工夫して練習をするだけです。
＜ 短距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）＊１年生主体
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト補強（５sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
壁もも上げ×左右30回 ２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上、４本。（左右各２本）
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトン流し（40m〜60m）×３
Standing・dash×２（左右各１本）
Main練習
・直線バトンパス×２ ３set
補助運動
・Hurdle jump×７（間にmini hurdleあり）
踏台dash
・男子×20sec. ３set
・女子×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×10 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行×前後左右各10本
Power position確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
翔矢
・6,000m（60sec.〜）
啓悟
・10,000m（60sec.〜）
有理沙
・4,000m（75sec.〜）
その他
・6,000m〜10,000m（76sec.〜）
涼太郎
・50min. stroll
流し
ー 中距離 ー
・150m×２ ２set
ー 長距離 ー
・150m×３
Down Jog×10min.
補強
・メディシン体幹×５種類
鉄棒
・斜め懸垂 男女×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行×前後左右各10回
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
S.D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・交互５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３
・両脚３段跳び×５
補強
・メディシン体幹×５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・150m×２
C-Down
昨日は練習時間が長い上に、日曜日の家族孝行の疲れが残っており、記事をアップすることができませんでした・・・
帰ってきて夕飯を食べたら、いつの間にか睡魔に襲われていました。
相当、しんどかったんだと思います！！
さて、練習ですが来週の週末にへ向けて、１日１日が大切な日々が続きます。
しかし、生憎の雨でトラックは使用不可、幸いにもうちの学校は120mのタータンがあるのでそこで練習しました。
今日は走練習でも、速い動きを意識した練習だったので、直線でバトン合わせをやりました。
距離は短かったんですが、生徒には良い刺激が入ったように思います。
今週は台風の影響で、晴れ間があまり見られないかもしれませんが、与えられた環境の中で工夫して練習をするだけです。
＜ 短距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）＊１年生主体
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト補強（５sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
壁もも上げ×左右30回 ２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上、４本。（左右各２本）
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトン流し（40m〜60m）×３
Standing・dash×２（左右各１本）
Main練習
・直線バトンパス×２ ３set
補助運動
・Hurdle jump×７（間にmini hurdleあり）
踏台dash
・男子×20sec. ３set
・女子×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×10 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行×前後左右各10本
Power position確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
翔矢
・6,000m（60sec.〜）
啓悟
・10,000m（60sec.〜）
有理沙
・4,000m（75sec.〜）
その他
・6,000m〜10,000m（76sec.〜）
涼太郎
・50min. stroll
流し
ー 中距離 ー
・150m×２ ２set
ー 長距離 ー
・150m×３
Down Jog×10min.
補強
・メディシン体幹×５種類
鉄棒
・斜め懸垂 男女×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行×前後左右各10回
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
S.D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・交互５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３
・両脚３段跳び×５
補強
・メディシン体幹×５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・150m×２
C-Down
