桑高祭（一般公開）

練習中にも関わらず、短距離・跳躍・障害のメンバーは、こんな奴等ばかりです！！笑

桑高祭２日目が、無事終了しました。

２日目は一般公開になっており、卒業生や来春うちへ入学しそうな中学生がたくさん来場してました。

さぼるは朝の９時から２時間、警備に当たっており校内の巡回をしてました。

その後は、家族がやってきて各クラスの出し物を見て廻りました。

楽しい桑高祭を満喫することができました！！

さて、学校行事第１弾が終了し、その後は追い込み練習をしました。

６限授業終了後の時間帯で練習を開始できましたが、何と終わったのが７時20分・・・

生徒一人ひとりが、桑高祭後の練習にも関わらず良く追い込みました。

明日はゆっくり休んで、月曜日は代休を使って東員町で最後の専門練習を実施します。

じっくり時間をかけて、最終チェックをしてもらいたいと思います！！笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up（５分間走）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５　２set
Hurdle 腸腰筋×男子50回、女子40回　左右各１set
Sprint drillーＦ
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
Main練習
・250m endless×２　１set（１チーム８人、２チーム編成）
・150m endless×３　１set（１チーム16人、１チーム編成）
・250m endless×１　２set（１チーム８人、２チーム編成）
補強
ダイナマックス補強
・チェストパス×10　１set
・片手パス×10　１set
・スローインパス×10　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
壁もも上げ左右各20回　３set
マットツイスト×10　３set
流し
・100m×３
Main練習
ー　中距離　ー
・400m＋200mJog＋200m＋200mJog＋200m×３set
ー　長距離　ー
・2000m＋2000m＋1000m×１
ー　競　歩　ー
・1000m×５
Down Jog
補強
・２人組補強×５種類
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×２
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５本
・片脚５段跳び×各３本
・立ち３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10set
快調走
・200m＋100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down