追い込み練習（後半）

昨日は練習量を少なめにして、ササっと練習を切り上げました。

そして、県新人へ向けて追い込み練習後半の金曜日が終わりました。

夏の鍛錬期からずーっと封印してきた、トーイングをやりました！！

また、１年生に関しては初めての試みで、少し戸惑いがあったように感じました。

しかし、それなりにこなしていたので良かったかな！？と思います。

今日、速い動きをしてので明日は長い距離で、スピードを上げて練習をこなすつもりです。

＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操
Core drill×１set
肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
rudder 〜 dash×４
バトン流し×３
S.D
・20m×２
・40m×２
・60m×１
・80m×１
Main練習
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×２
補助運動
・ハムスト前倒し×５　２set
・Hurdle 腸腰筋×左右50回　１set
補強
・大腰筋挟み込み×20　５set（ダイナマックス使用）
・鉄棒腕伸ばし跳び乗り×10　２set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
体幹training
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump×10
捻転×10　３set
sprint drillーＴ
バウンディング
・50m×３
Main練習
ー　中長距離　ー
大嶋、中川
・6,000m（4000：64sec.+2000：62sec.）
増留、望月、耕太朗
・10,000m（5000：66sec.+4000：64sec.+1000：62sec.）
啓輔
・5,000m（60sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
翔矢
・6,000m（3000：58sec.+3000：56sec.）
啓悟
・10,000m（3000：60sec.+5000：58sec.+2000：56sec.）
ー　競　歩　ー
・50min. stroll
流し
ー　中距離　ー
・150m×２　２set
ー　長距離　ー
・150m×３
ー　競　歩　ー
・400m×１
Down Jog
補強
・２人組補強×５set
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
投げ
・３歩投げor２歩投げ
・グライド投げ（イメージトレーニング）
補助運動
グライド走
・30m×３
引きつけ
・10m×３
快調走
・300m×１
C-Down