先週も3日連続7限、そして今週も2日連続7限でした・・・
まっ桑高祭前なんで、分からない気もしますが一言良いですか!?
「長い・・・」
7限終わってからの練習は、本当に長くなるので困ります。
しかも、水曜日は特に!!
でも、前々から決まっていることだし、さぼるみたいな下っ端が言った所で変わるわけありません。
決められた環境で、決められた時間内で、練習をしてこそ評価されるものだと思います。
少しここで愚痴りたかっただけdす。失礼しました・・・
さて、練習ですが今日は久しぶりに桑高名物・追っかけ走をやりました。
最近、生徒が嫌な顔をせず、一生懸命取り組むので面白みがありません。
でも、言い換えれば県新人へ向けて、皆んなが一生懸命やっている証だと思います。
いよいよ明日の3限目から、桑高祭の準備が始まります。
楽しみ時はしっかり楽しみ、練習になったら切り替えて練習に集中する!!
これが大事だと思います。
賢新人まで、残り9日。
< 短距離 >
W-up(150mバック走×2set)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Core drill×1set
補助運動
ハムスト前倒し×5 左右1set
ハードル腸腰筋×男子50回、女子40回 左右1set
Sprint drillーP
Hurdle またぎ 2台×3往復 3set
Rudder 〜 dash×2
バトン流し×2
Standing・dash×2(左右各1本)
Main練習
・150m追っかけ走×2 3set
*1チーム9人、1チーム編成、併走1チーム(4人)
補強
・2人組腹筋×5種類(種目、回数はペアで決定)
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
自体重
W-up(Dynamic stretch×15種類)
Main練習
ー 長距離 ー
Free Jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
ー 競 歩 ー
・坂100m×40
流し(各自)
C-Down
< 投 擲 >
スタビ開閉
Jog
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main練習
・投げ
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×20 3set
快調走
・100m×3
C-Down
まっ桑高祭前なんで、分からない気もしますが一言良いですか!?
「長い・・・」
7限終わってからの練習は、本当に長くなるので困ります。
しかも、水曜日は特に!!
でも、前々から決まっていることだし、さぼるみたいな下っ端が言った所で変わるわけありません。
決められた環境で、決められた時間内で、練習をしてこそ評価されるものだと思います。
少しここで愚痴りたかっただけdす。失礼しました・・・
さて、練習ですが今日は久しぶりに桑高名物・追っかけ走をやりました。
最近、生徒が嫌な顔をせず、一生懸命取り組むので面白みがありません。
でも、言い換えれば県新人へ向けて、皆んなが一生懸命やっている証だと思います。
いよいよ明日の3限目から、桑高祭の準備が始まります。
楽しみ時はしっかり楽しみ、練習になったら切り替えて練習に集中する!!
これが大事だと思います。
賢新人まで、残り9日。
< 短距離 >
W-up(150mバック走×2set)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Core drill×1set
補助運動
ハムスト前倒し×5 左右1set
ハードル腸腰筋×男子50回、女子40回 左右1set
Sprint drillーP
Hurdle またぎ 2台×3往復 3set
Rudder 〜 dash×2
バトン流し×2
Standing・dash×2(左右各1本)
Main練習
・150m追っかけ走×2 3set
*1チーム9人、1チーム編成、併走1チーム(4人)
補強
・2人組腹筋×5種類(種目、回数はペアで決定)
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
自体重
W-up(Dynamic stretch×15種類)
Main練習
ー 長距離 ー
Free Jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
ー 競 歩 ー
・坂100m×40
流し(各自)
C-Down
< 投 擲 >
スタビ開閉
Jog
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main練習
・投げ
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×20 3set
快調走
・100m×3
C-Down