皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間がやってきました。
昨日は７限授業でしたが、台風様のお陰で午前中授業に変更と素晴らしい１日でした。
今日は水曜日、意気揚々と学校へ出勤したらな・な・なんと７限授業ということが発覚しました。
しかし、１・３・５限と無難に授業をこなし、いつもなら６限目に企画が入っているのですが本日はなし！！
ありがたやありがたや・・・と思いながら、６・７限目は自分の仕事に没頭できました。
気付けばもう９月下旬、東海新人への切符を手にしましたがそれが終われば、今シーズンももう終わり。
自分の仕事とは、この冬の練習メニューを試行錯誤しながら考えていました。
大まかな物はできたので、あとは微調整すれば出来上がりです。
昨年の冬期練習は全く見れなかったので、今年は２年生にみっちりついて指導する予定です。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
W-up（５分間Jog）
体操
WeightーB（80%×５or６）×５set
Squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×５ ５set（half）
Clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×６ ５set
片脚squat×10 ５set
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20sec. ２set
＊Recovery×30sec.
Power Max
・High-power×2set
＊負荷値＝体重×0.04
C-Down
＜ Middle・Long distance ＞
バランストレーニング×３種類
自体重補強
・腹筋、背筋、側筋×20 ５set
・腕立て×20 ３set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.
流し
・100m×５
C-Down
＜ Thrower ＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×３
C-Down
昨日は７限授業でしたが、台風様のお陰で午前中授業に変更と素晴らしい１日でした。
今日は水曜日、意気揚々と学校へ出勤したらな・な・なんと７限授業ということが発覚しました。
しかし、１・３・５限と無難に授業をこなし、いつもなら６限目に企画が入っているのですが本日はなし！！
ありがたやありがたや・・・と思いながら、６・７限目は自分の仕事に没頭できました。
気付けばもう９月下旬、東海新人への切符を手にしましたがそれが終われば、今シーズンももう終わり。
自分の仕事とは、この冬の練習メニューを試行錯誤しながら考えていました。
大まかな物はできたので、あとは微調整すれば出来上がりです。
昨年の冬期練習は全く見れなかったので、今年は２年生にみっちりついて指導する予定です。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
W-up（５分間Jog）
体操
WeightーB（80%×５or６）×５set
Squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×５ ５set（half）
Clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×６ ５set
片脚squat×10 ５set
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20sec. ２set
＊Recovery×30sec.
Power Max
・High-power×2set
＊負荷値＝体重×0.04
C-Down
＜ Middle・Long distance ＞
バランストレーニング×３種類
自体重補強
・腹筋、背筋、側筋×20 ５set
・腕立て×20 ３set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.
流し
・100m×５
C-Down
＜ Thrower ＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×３
C-Down
