Weight Training

今日から２学期中間テスト発表です。

マネージャーも今日から勉強に専念するので、短距離陣のメニューしか掲載することができませんが悪しからず・・・

さて、火曜日ということで、授業が７限あり１６時３０分から始めました。

テスト発表になりました、よってあまり時間はかけられないので、いつも通りWeightをさせましたがset数を減らしてやらせました・・・

休憩時間を削って、テキパキとやれば１時間半ぐらいで終わると思います。

普段から持っている集中力を、ここでしっかり発揮してもらいたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down