今週も終了・・・

今週が始まってから、今日まで長いなぁと感じていましたが、終わってみればあっという間でした。

今週の火曜日から始まった、抗がん治療も明日で終了するし、定時制でもいろいろと多忙でした。

何とか乗り切ることができ、明日は娘の運動会ですが本日１日雨模様だったので、昨年に引き続き体育館での運動会になりそうです。

そして、１番の楽しみである単車が、日曜日に納車されます。笑

さて、話がかなりそれましたが、今日の練習は雨だったのでパワーマックスをやりました。

当初は追っかけ走でしたが、良く考えてみたら９人１チームなんでうちの学校からは７人しか出場しないので追っかけ走はできません。

なので、雨が降ってメニューが変更になったのは都合が良かったです。

更に、雨ということで練習内容の順番も変更することになりました。

そんな中でも、充実した練習ができたと自負しています。

明日・明後日と練習は休みにして、テスト中ですが東海新人へ出場する者は月曜日だけ練習をやります。

土曜・日曜と勉強時間を与えるので、しっかり勉学に励んでもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　１set
・中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
補助運動
・Hurdle jump　５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　１set
補強
・じゃんけん腹筋（腹筋・背筋・腕立て）×３set
Main training
Power max
・High-powered×２　（負荷値＝体重×0.045）
C-Down

＜　個人練習　＞
凪咲
腰入れ+30秒スタビ
キャッチ２種類 ×２
jog
体操
ドリル丁
筋トレ腿（器具使用）
エアロバイク（20分）
パワーマックス ×１（負荷値＝0.045）
スタビ４種類×２
平行腹背筋×３セット
C-down

花宝
コアドリル
ダイナミックアップ
体操
ウェイト
clean アップ×10　５×３set
snatch アップ×10 ５×３set
dead lift アップ×10　５×３set
jerk アップ×10　６×３set
squat アップ×10　５×３set
片脚lounge アップ×10　５×３set
スタビ4種類 20秒×２
パワーマックス (ハイ)×１
体操