木曜日・・・

本日は７限授業で、さらに木曜日ということで軽めの練習をしました。

１年生だけの練習でしたが、しっかり基礎的な練習ができたんじゃ無いかな！？と思います。

そして、２年生は本日修学旅行（九州）から帰って来て、２年生の東海新人組は明後日から試合です。

修学旅行後の試合なので、良い結果は求められないかもしれませんが、東海新人からはメインの競技場を使用してできることが利点です。

三重国体のために改修した競技場、当初は来年に迫った三重インターハイへ間に合うのか心配されましたが何とか間に合いました。

そこで走れる選手は、とても幸せだと思います。

さぼるも生徒の引率で行く予定でしたが、水曜日の一件で今回は自宅で大人しくしています。

新競技場は、また来シーズンになったら何回も足を運ばないと行けないので・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down

ー 馬場本 ー
PNF
jog3周
体操 タッピング 動的ストレッチ
ドリルT
20分jog
流し 100×3
ハードルjump
腹筋背筋腕立て×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−T
流し
・100m×３
Main training
・200m×５　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×10　３set
体操

ー 瑞希 ー
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操
Sprint drill-P
流し
・100m×2
Main training
・1000×1
流し
・100m×1
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
・斜め懸垂×20 3set
体操