フリータイム！！

本日テスト３日目が、終了しました。

今日もさぼるは昨日に引き続き、朝から大忙しでした。

朝から娘を幼稚園まで送り、その後、知人へベビーベットを貸しに行きました。

そして、家へ帰ってから朝食を摂り、ハーレー桑名店へ。

小１時間程、店長と喋り買い物を少しして帰宅。

そこから少し仮眠を取りたかったんですが、そんな時間もなく出勤へ。

で、一番気になる陸上部の生徒たちですが、練習はフリーとしました。

１週間、こちらが「あれやれ、これやれ！！」と言わないで、生徒自身の自主性を尊重しました。

てか、生徒たちも専門練習とかしたいと思ったし、さぼるも少しのんびりしたかったのが事実です・・・笑

生徒たちが一生懸命練習している最中、教材研究以外の雑務に追われてました。

明日で生徒たちもテストが終了するので、さぼるも明日からはまた指導の方を頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自の練習メニュー（Atletaで記載があった者のみ）
－　仁　－
ウォーク
体操 動的ストレッチ
ハードルストレッチ
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
ヒールアップウォーク
キャッチ×2セット
アップシューズ流し×2
スパイク流し×2
スタブロ確認
250m×1
C-down

－　宇佐美　－
大腰筋腹筋30回×3
PNF
体幹トレーニング
power position確認
シャフト補強
・突き出しスキップ10m×3
・snatch10m×3
・walk10m×3
・棒立て腿上げ10m×3
・shaft突き出し15秒×3
バウンディング50メートル×2

－　昴　－
アップ
体操
ミニハードルもも上げ
1m×50台×3本
1.5m×30台×6本
流し×1

－　土田　－
大腰筋腹筋30回×3
PNF
体幹トレーニング
power position確認
シャフト補強
・突き出しスキップ10m×3
・snatch10m×3
・walk10m×3
・棒立て腿上げ10m×3
・shaft突き出し15秒×3
バウンディング50メートル×2

－　凪咲　－
肩甲骨ほぐし
キャッチ 2種類×3
体操
肩ストレッチ棒使用
逆立ち 30秒
ドリルT
流し100M×2
スパイク 50メートルダッシュ × 3
腹筋背筋腕立て伏せ 1セットずつ
お尻の筋トレ 3セット
C-down

－　花宝　－
体幹トレーニング
パワーポジション→スナッチは上げるときに身体にシャフトを身体に沿わせる
体操
シャフト
突き出しスキップ×3
snatch×3
ウォーク×3
棒立てもも上げ×3
シャフト突き出し15秒×3
ダイナマックス大腰筋 30×5
C-Down

－　好美　－
ストレッチ
キャッチAB各5本ずつ
ジョグ2周
体操
肩甲骨ほぐし
動的 タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 1セット
中臀筋+ハムスト×30 1セット
ハードルドリル
ハードルドリル速いver
スタンディング左右1本ずつ
スパイクで流し×2
腹筋
膝すりすり50回2セット
側筋左右30回1セット
背筋30回
c-down