昨日は東海新人へ出場するBくんに合わせた練習をしたので、いつもより軽めの練習でした。
１５時３０分から始まり、調整練習だったので１８時００分には終わっていました。
更に、今日は英語の再試があったようで、男子生徒４人が引っかかり遅れてくる始末。
そして、再々試まで引っかかる生徒も居て、あれだけテスト期間勉強させたのにこれでは・・・って感じです。
ただでさえ７限授業でスタートが遅れてるのに、最悪です。
さて、愚痴ってても仕方ないので、優秀な生徒へ目を向けましょう。
再試に引っかからなかった生徒は、１６時３０分から始めみっちり１８時３０分まで練習をしました。
２年生が修学旅行へ行っている今が、追いつくチャンスだと思います。
２年生が帰ってきた時に、少しでも成長してればOKです！！
明日は天気が微妙ですが、できるだけ走る練習をしたいと考えています。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
・300m×2
C-down
ー 馬場本 ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操,肩stretch(棒),タッピング,動的stretch
Sprint drill-F
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
ペース走
・2000m+2000m+2000m（60″+58”+Free″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set ＊
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set ＊
壁もも上げ×左右各20回 ３set （瑞希は２set）
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走 ×左右各4回
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
（瑞希は各2本）
Main training
・1000m×３
・瑞希 ペース走 2000+2000+1000（60″+58″+56″）
流し
・100m×５
・瑞希 150m×2
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操
（＊は瑞希は省く）
１５時３０分から始まり、調整練習だったので１８時００分には終わっていました。
更に、今日は英語の再試があったようで、男子生徒４人が引っかかり遅れてくる始末。
そして、再々試まで引っかかる生徒も居て、あれだけテスト期間勉強させたのにこれでは・・・って感じです。
ただでさえ７限授業でスタートが遅れてるのに、最悪です。
さて、愚痴ってても仕方ないので、優秀な生徒へ目を向けましょう。
再試に引っかからなかった生徒は、１６時３０分から始めみっちり１８時３０分まで練習をしました。
２年生が修学旅行へ行っている今が、追いつくチャンスだと思います。
２年生が帰ってきた時に、少しでも成長してればOKです！！
明日は天気が微妙ですが、できるだけ走る練習をしたいと考えています。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
・300m×2
C-down
ー 馬場本 ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操,肩stretch(棒),タッピング,動的stretch
Sprint drill-F
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
ペース走
・2000m+2000m+2000m（60″+58”+Free″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set ＊
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set ＊
壁もも上げ×左右各20回 ３set （瑞希は２set）
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走 ×左右各4回
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
（瑞希は各2本）
Main training
・1000m×３
・瑞希 ペース走 2000+2000+1000（60″+58″+56″）
流し
・100m×５
・瑞希 150m×2
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操
（＊は瑞希は省く）
