10/11（水）

今日もバタバタでした。

昨日、定時制で行った心肺蘇生法の人形を午前中に返しに行くと約束してたのに、すっかり忘れてしまい返却へ行ったのは１３時過ぎ・・・

お借りした方も少しお怒りのようでした！！遅れてすいません。

そして、その後は学校へ行って、人権研修会の研修会へ出席し、その後、陸上部の練習を指導しに行きました。

今週は１日少ないので、授業も２つ無くなっているのにも関わらず、次から次へと仕事が舞い込んで来ます・・・

このままいけば、また慌ただしい週末が待っていると思うとゾッとします。

さて、陸上部の練習ですが、今日も顔を出せないかもしれないと打診しておいたので、男子キャプテンにLineを通して練習内容は送っておきました。

幸い、忙しい中でも人権研修会が１時間程度で終わったので、その後、Main Trainingには間に合ったので良かったです。

ブログもなかなか更新できず、やっと本日まとめて更新することができました！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走
・20m+50m×１
・トーイング×２本
補助運動
・１台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down