東海新人 初日

今日から伊勢の新競技場で、東海高校新人大会が実施されました。

初日の今日は、我が校から女子４００mと女子１５００mで出場しました。

結果は以下の通りです。

女子４００m
・水野　華歌（２年）　予選３組　59"77　４着　予選敗退
女子１５００m
・垣内　瑞希（１年）　予選１組　4'48"66　７着　予選敗退

以上の結果でした。

まだまだ、東海で闘うには力不足のようです・・・この冬、しっかり力を蓄えて来年の東海総体ではリベンジします。

また、東海新人へ出場していない１・２年生は、学校で課外のあと練習をしました。

それぞれが目的を持って、練習に取り組んだようです。

明日は、男子マイル・男子三段跳・女子３０００mの３種目出場します。

ちなみに男子マイルメンバーと男子三段跳の選手は、試合が午後からなのでわざわざ伊勢まで行かず、学校で練習をしました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　１年生　ー
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
4継バトンjog
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
Power max
・High-powered×３　（負荷値＝体重×0.045）
・Middle- powered×２
補強
・２人組腹筋×５
・脇締め腕立て10×３
C-down

―　２年生　―
・宇佐美
スタビ(開閉、曲げ伸ばし、歩行)
関節ストレッチ
ランジウォーク
流し×２
スタンディングダッシュ×５
折り返し走100m×３本(レスト45秒)
C−down

・昴
PNF
jog
体操
肩ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×２
ラダーから流し×４
スパイク流し×２
折り返し走100m×３(レスト45秒)
丹田腹筋20回×３

・類都
jog
体操
コントレ
助走意識流し40m×５
バウンディング30m×３
スパイクで30m×３
下り坂バウンディング×２
スタビ
C−down

・仁
ウォーク
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ(棒)
ハードルストレッチ
ストレッチ

・翔真
Main以外１年生と同じ。
Main 折り返し走100m×４（レスト45秒）

・塩澤
PNF
jog
体操
肩ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×２
ラダーから流し×４
スパイク流し×２
折り返し走100m×３(レスト45秒)
丹田腹筋20回×３

＜　中長距離　＞
補強
・2人組×50　５set
・Dip×20　３set
バランストレーニング
腕立て歩行
腸腰筋トレーニング
Jog、体操、２人組ストレッチ(バク転・バク宙）、タッピング
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main training
・300×５　２set
＊Rest×10min
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ドリルT
流し
・100m×３
スタンディング
・30×３
・50×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
走練習
・100×３
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
Cーdown