皆さんこんばんわ、今日から我が校は１年生のみの練習となりました。
何故かと言うと、２年生は明日から修学旅行のため、今日は午前中で終了し直ぐに練習を開始したからです。
しかも、昨日の台風の影響で全校生徒は４限目から授業が始まり、２年生は実質４限目しか受けて無いことになります。
その４限目は何をしたかというと、修学旅行の事前打ち合わせ！？
なので、２年生は全く授業受けてませんでした。笑
さぼるも１３時３０分から始まる練習に合わせて出勤しましたが、今週は週末の東海新人へ向けて調整だし無理やりこちらが与えるよりも自分たちで考えさせました。
明日から修学旅行へ行くし、グラウンドを使いたくても使えないので好きにやらせました。
それぞれ終了時間はまちまちでしたが、自分の思い通りの練習ができたので良かったと思います！！
さて、１５時３０分からは１年生だけの練習です。
こちらも１人だけ東海新人へ行く生徒が居たので、他の生徒もその生徒に合わせた練習をさせました。
予定していたセット数ではなく、セット数を減らして練習開始から２時間程度で終わりました。
今日は早く終わりましたが、明日はみっちりウエイトをしてもらいます。
（東海新人へ出場する生徒は、ペース走なんで・・・）
明日も１年生はがっつり練習をして、２年生は修学旅行をがっつり楽しんでもらいましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し
・100m×２
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×1、70ｍ×１
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：５、Ｗ：４
C-Down
尚、２年生は１年生と違うメニューの各自Feeにしたため、修学旅行の準備が忙しいと判断し書きませんでした。
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
＊啓悟と瑞希は１set（東海新人出場者）
＊他は３set
Stick drill
Main training
瑞希
・40min jog
ペース走
啓悟
・4000m+4000m（58"+56"）
加藤、小林
・4000m+4000m（60"+58"）
大嶋、中川、望月、増留、大谷、俊介
・4000m+4000m(60"+58")
知優
・2000m+2000m+2000m（74"+72"+Free）
流し
・6000m以下 150m×２ ２set
・6000m以上 150m×２
・啓悟、瑞希は150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100×3
S.D
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動（五段跳び）
・両足五段跳び×５
・片足五段跳び×左右各３
・両足三段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
快調走
・150m×２
C-down
何故かと言うと、２年生は明日から修学旅行のため、今日は午前中で終了し直ぐに練習を開始したからです。
しかも、昨日の台風の影響で全校生徒は４限目から授業が始まり、２年生は実質４限目しか受けて無いことになります。
その４限目は何をしたかというと、修学旅行の事前打ち合わせ！？
なので、２年生は全く授業受けてませんでした。笑
さぼるも１３時３０分から始まる練習に合わせて出勤しましたが、今週は週末の東海新人へ向けて調整だし無理やりこちらが与えるよりも自分たちで考えさせました。
明日から修学旅行へ行くし、グラウンドを使いたくても使えないので好きにやらせました。
それぞれ終了時間はまちまちでしたが、自分の思い通りの練習ができたので良かったと思います！！
さて、１５時３０分からは１年生だけの練習です。
こちらも１人だけ東海新人へ行く生徒が居たので、他の生徒もその生徒に合わせた練習をさせました。
予定していたセット数ではなく、セット数を減らして練習開始から２時間程度で終わりました。
今日は早く終わりましたが、明日はみっちりウエイトをしてもらいます。
（東海新人へ出場する生徒は、ペース走なんで・・・）
明日も１年生はがっつり練習をして、２年生は修学旅行をがっつり楽しんでもらいましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し
・100m×２
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×1、70ｍ×１
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：５、Ｗ：４
C-Down
尚、２年生は１年生と違うメニューの各自Feeにしたため、修学旅行の準備が忙しいと判断し書きませんでした。
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
＊啓悟と瑞希は１set（東海新人出場者）
＊他は３set
Stick drill
Main training
瑞希
・40min jog
ペース走
啓悟
・4000m+4000m（58"+56"）
加藤、小林
・4000m+4000m（60"+58"）
大嶋、中川、望月、増留、大谷、俊介
・4000m+4000m(60"+58")
知優
・2000m+2000m+2000m（74"+72"+Free）
流し
・6000m以下 150m×２ ２set
・6000m以上 150m×２
・啓悟、瑞希は150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100×3
S.D
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動（五段跳び）
・両足五段跳び×５
・片足五段跳び×左右各３
・両足三段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
快調走
・150m×２
C-down
