皆さんこんばんわ、いつものことですがあっという間に１週間が終わりました。
明日も先週に引き続き、生徒もさぼるも休養日です。
陸上界では、瑞穂陸上競技場でU18・U20日本選手権が雨の中行われています。
我が校からは、残念ながら標準記録を突破する選手は居ないので、その場に行くことさえできません・・・
でも、来週に迫った東海新人へは参加できるので、そっちへ向けて今はトレーニングを追い込んでいます。
U18・U20の選手や引率者の方、足元が悪い中ご苦労様です。
しかし、練習する方も思うような練習ができないので大変です。
来たる東海新人へ向けて、今は学校で腰を据えてやるしかないです。
但し、思うような結果は出せないと思います。
それは、このブログを見ていただいている方には良く理解していただけるかと・・・
では、明日はゆっくり休みます！！（子守ですけどね。涙）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（M:マイル W:４継ﾊﾞﾄﾝJog）
体操・2人組stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
コントレ
Main training
技術練習（60m×10 4set A館の3階で！！）
1set目
・1,2本目 3～4割
・3,4本目 5割
・5,6本目 6割
・7,8本目 7割
・9,10本目 8割
2set目
・1,2本目 5割
・3,4本目 6割
・5,6本目 7割
・7,8本目 8割
・9,10本目 9割
3set目
・1～10本目 8割
4set目
・1～5本目 8割
・6～10本目 10割
補強
・おんぶwalk(3階から2階まで)
・手押し車 50m×1
・手すり歩行(3階から2階まで)
・ラウンジ 50m×1
・腹筋,背筋,腕立て 各3set
C‐Down
＜ 中長距離 ＞
ダイナマックス補強×20 10種類
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×3
Main Training
・外周1000m×5
流し100m×5
Down jog
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ダイナマックス補強×20 10種類
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
流し100m×3
スタンディング
・30m×3
・50m×2
投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
100m×3
斜め懸垂×20 3set
C−down
明日も先週に引き続き、生徒もさぼるも休養日です。
陸上界では、瑞穂陸上競技場でU18・U20日本選手権が雨の中行われています。
我が校からは、残念ながら標準記録を突破する選手は居ないので、その場に行くことさえできません・・・
でも、来週に迫った東海新人へは参加できるので、そっちへ向けて今はトレーニングを追い込んでいます。
U18・U20の選手や引率者の方、足元が悪い中ご苦労様です。
しかし、練習する方も思うような練習ができないので大変です。
来たる東海新人へ向けて、今は学校で腰を据えてやるしかないです。
但し、思うような結果は出せないと思います。
それは、このブログを見ていただいている方には良く理解していただけるかと・・・
では、明日はゆっくり休みます！！（子守ですけどね。涙）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（M:マイル W:４継ﾊﾞﾄﾝJog）
体操・2人組stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
コントレ
Main training
技術練習（60m×10 4set A館の3階で！！）
1set目
・1,2本目 3～4割
・3,4本目 5割
・5,6本目 6割
・7,8本目 7割
・9,10本目 8割
2set目
・1,2本目 5割
・3,4本目 6割
・5,6本目 7割
・7,8本目 8割
・9,10本目 9割
3set目
・1～10本目 8割
4set目
・1～5本目 8割
・6～10本目 10割
補強
・おんぶwalk(3階から2階まで)
・手押し車 50m×1
・手すり歩行(3階から2階まで)
・ラウンジ 50m×1
・腹筋,背筋,腕立て 各3set
C‐Down
＜ 中長距離 ＞
ダイナマックス補強×20 10種類
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×3
Main Training
・外周1000m×5
流し100m×5
Down jog
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ダイナマックス補強×20 10種類
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
流し100m×3
スタンディング
・30m×3
・50m×2
投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
100m×3
斜め懸垂×20 3set
C−down
